Продължаване на програмата вкъщи, контролен час
Участниците в групата трябва да продължат програмата и стратегиите за самопомощ за болка или замайване, научено през 10-те седмици в групата за поне 4-6 седмици у дома с честота 3-4 упражнение единици на 20 минути седмица. Научените упражнения и шия-дружественото работно поведение трябва да бъде интегрирано в ежедневието. За тази цел се препоръчва фиксирана дата на упражненията, например сутрин преди вземане на душ или вечер по време на новините.
Редовната практика на a шия/ приятелски към гърба спорт като скандинавско ходене или гръб плуване може значително да подпомогне лечебния успех. След това отново трябва да се проведе контролен ангажимент, за да се провери успехът на шия училище - с лекуващия лекар след консултация с доклада за физиотерапевтичната терапия. Това назначение за проверка трябва да включва дискусия и проверка на постигнатите резултати по отношение на болка поведение, мобилност и устойчивост.
В зависимост от резултатите от лечението, по-нататъшната процедура ще бъде обсъдена с лекаря или физиотерапевта.
- Ако няма болка (много често) програмата може да бъде продължена в „отслабена“ форма и да се поддържа дългосрочно. В проучване беше доказано, че постигнатата свобода от болка трае постоянно само с непрекъснато обучение.
- В случай на подобрение (по-рядко), може да е възможно да се проведе физиотерапевтична индивидуална терапия или други терапевтични мерки в допълнение към продължаване на програмата, ако функционалните оплаквания все още са налице.
Целта обаче трябва да бъде независимост и самостоятелност при справяне с болката.
- Ако състоянието на болката остане непроменено (отделни случаи), лекарят трябва отново да диагностицира и да извърши модифициран болкотерапия. Може би по-внимателният поглед върху психосоциалните фактори, които поддържат болезненото събитие, също може да донесе допълнителен терапевтичен успех.
важно: висок фактор за забавление, партньорски упражнения, координация упражнения Участниците в групата научават за различните възможности за движение на шийните прешлени и раменния пояс и свързването на дишане и движение. Като насочите вниманието към мускулите, ще можете да усетите разликата между напрегнатите и отпуснатите мускули.
Преди всичко възприемането на отдих е важна предпоставка за правилното изпълнение на програмата за упражнения и по-късното пренасяне на наученото в ежедневието. Обучението по възприятие също включва обучение местните упражнения за стабилизиране. Доказано е, че съдържание за обучение изграждането на мускули има най-висока ефективност на лечение по отношение на облекчаване на болката в сравнение с общото фитнес или програма за гимнастика.
В едно проучване 73% от участниците, преминали през специални съдържание за обучение за мускулите на шията, шийката на матката и раменете за 3 / седмица за повече от година постигна значително намаляване на болката. Целта на укрепващата програма е да подобри стабилността на шийните прешлени и да облекчи обикновено много напрегнатите раменни мускули (раменен повдигач). В допълнение към обучението на дълбоките, къси шийни мускули, фокусът е върху укрепването на флексора, екстензора и ротационните мускули на шийните прешлени, плешка стабилизатори и мускулите на екстензора на гърба.
За да засилят тренировъчния стимул, малки устройства като Терапевтична лента, могат да се използват маншети с тежести или малки гири. За съжаление, използването на специални силови уреди за трениране на мускулите на врата и раменете често се оказва усилвател на болката поради прекомерния стимул за тренировка във връзка с повишената чувствителност на засегнатите. Освен това участниците не могат да провеждат самостоятелно тази мярка за обучение у дома.
- Упражнения за загряване
- Обучение за осъзнаване на тялото
- Укрепваща програма
Изборът, продължителността и броят повторения на упражненията се основават на индивидуалните констатации за болка, сила и движение! Целта на силата издръжливоста обучението е време на задържане от 7-10 сек. и 3 повторения от по 10 упражнения.
Важно: По време на упражненията, осигурете спокойствие, равномерно дишане! За упражнения в седнало положение огледалото може да бъде полезно за самостоятелномониторинг. Внимание: Когато тренирате с дъмбели или маншети с тежести, тежестите не трябва да се вдигат с ръка, опъната отдолу нагоре над ъгъл на торса на ръката на 90 °.
Изходно положение изправено седнало на табуретката Упражнение версия брадичката е изтеглена назад, задната част на глава се изтласква, шийният отдел на гръбначния стълб описва малко огъващо движение Стартиращо положение изправено, седнало на табуретката Версия за упражнение главата се движи, като се държи огъването във врата Важно: брадичката не трябва да сочи към тавана! Изходно положение изправено седнало на табуретката Изпълнение на упражненията двете рамене се преместват от предния връх към гърба, лопатките се изтеглят към джобовете на панталона назад, надолу и се задържат Начално положение изправено седнало на табуретката Изпълнение на упражненията главата е притисната странично към ръка и задържане Упражнение изпълнение главата е обърната надясно / наляво срещу ръката и задържана Начална позиция четириноги, коленете и ръцете са под прав ъгъл под раменния пояс и тазовия пояс, гърбът е плосък (издърпайте пъпа към гръбначния стълб) Упражнение Главата се премества надолу по посока на флексия, след това нагоре в посока на удължаване Начална позиция легнало положение на постелката Чело подплатено с малка кърпа, пъпът издърпан към гръбначния стълб Упражнение Върховете на пръстите са на задната част на главата, брадичката е издърпана към пъпа, главата е повдигната, задната част на главата е притисната до върховете на пръстите и е задържана Първоначално положение наклонено положение на предлежанието върху постелката: краката са обърнати нагоре, ръцете лежат отстрани на тялото, главата, ако е възможно, е плоска върху подложката Упражнение Брадичката се изтегля към гръдната кост, задната част на главата се придърпва прибл. 1 см от пода Вариант Изглед над дясно / ляво сандък, след това повдигнете задната част на глава ок.
1 см от пода Начална позиция: седалка на постелката, краката са включени. Упражнение: двете ръце са изпънати напред, брадичката е изтеглена към гръдна кост, горната част на тялото бавно се придвижва към легнало положение до точката, в която все още е възможно да седи изправено. Инструктиращият физиотерапевт трябва да реагира на индивидуалното ниво на изпълнение на участниците в групата и да вземе това предвид, като предоставя диференцирана информация за упражненията. Целта е всички участници в групата да могат да изпълняват упражненията правилно и да продължат програмата за упражнения вкъщи без надзор. Интензивността на упражненията и по този начин тренировъчният стимул се увеличават по време на 10-те упражнения по отношение на изпълнение, време на задържане, изисквания за сила, брой повторения и т.н.
По време на 10 упражнения единици, увеличение на изпълнението по отношение на координация и мускулната сила трябва да бъде постигната от всички участници в курса в рамките на техния индивидуален диапазон на натоварване. Обучение правилната стойка е много важна част от програмата за упражнения още от самото начало, особено за тези, които работят на седнало работно място. Поради гърбав който се развива при липса на мускулна активност, шийният отдел на гръбначния стълб трябва да извърши компенсаторно движение напред (засилване на естествената кривина напред = лордоза), в противен случай вече не е възможно да гледате право напред, например към екрана.
В резултат на това череп леко се плъзга напред по горните шийни прешлени, което може да доведе до дразнене в глава ставите и повишен натиск върху малките гръбначни стави. Отпускането на мускулите на флексорите на предната врата предизвиква мускулен дисбаланс, напрежение в мускулите на врата и раменете, врата и главоболие, и може да се получи замайване. Пример за упражнение поза за поза: Изходна позиция: седнал на стол Изпълнение на упражнението: повдигнете гръдна кост, избутайте задната част на главата навън към тавана, издърпайте пъпа към гръбначния стълб, издърпайте лопатките назад и надолу към джобовете на панталона.
От съществено значение е да се създаде ергономична работна станция, която да поддържа изправена стойка и да облекчава врата, за предпочитане като превантивна мярка. Мобилизационни упражнения: Целта на мобилизационните упражнения е да се подобри подвижността на шийните прешлени и да се разбият променените модели на движение. Пример: Пациентите, които са загрижени за защитата, не само обръщат глава, когато се оглеждат, но и целия гръден отдел на гръбначния стълб.
Страхът от движение се намалява от целевите упражнения, а разширеният обхват на движение може да се възприеме като приятно облекчение в ежедневните движения. Начална позиция: изправено седене на изпражнения Упражнение: главата е обърната настрани, докато безболезненото крайно положение (гледайки през рамото), с помощта на продължително издишване, пациентът се опитва леко да движи главата в посока на въртене над 3 дишане фази по-нататък в посока на въртене, докато тя е малко над прага на болката, след това главата бавно се премества обратно в средното положение. Важно: раменете и коленете са подравнени напред по време на упражнението. Същата последователност от упражнения може да се извърши и при огъване или накланяне встрани от шийните прешлени.
Изходно положение изправено седнало пред огледалото Изпълнение на упражнението главата е наклонена надясно / наляво към ухото и обърната към противоположния ханш. Едната ръка се хваща за главата и внимателно подпомага накланящото се движение, другата ръка опира с дланта си настрани към пода. Усещане за дърпане се развива от страната на рамото, където ръката се тласка към пода.
(мускул разтягане) 1. Цяло тяло отдих: Автогенно обучение - физически отдих чрез умствено въображение - или упражненията за релаксация на Якобсен, при които релаксацията се възприема и научава чрез първо напрягане на различните мускулни групи на цялото тяло. 2. целенасочена релаксация на отделни мускулни групи: Пример за упражнение за целенасочена релаксация на раменния повдигач: Начална позиция: седнал изправен на табуретката Изпълнение на упражнението: двете рамене се изтеглят в напрегнато положение към ушите и се държат там, докато раменете не болят, след което раменете умишлено се спускат с дълбоко издишване.
Като опора може да се използва лека гира или подходящо тегло. Това упражнение трябва да се повтаря, докато на раменете се усети усещане за релаксация и топлина. Целта на упражнението е пациентът да възприема напрегнатото си положение на рамото в ежедневието - постоянно повдигане на раменете - и да се научи да го коригира самостоятелно. Има различни възможности за самопомощ в случай на усилване на болката, независимо дали е причинено от упражненията или чрез стресиращи ежедневни дейности: Примери Лечение на задействаща точка: Напречно разтягане: Начална позиция: седнал изправен на табуретката Изпълнение на упражнението: едната ръка е обърната навън до тялото.
Другата ръка хваща горната част на големия раменен мускул над съответното рамо. С издишването мускулът се изтегля напред и се задържа за няколко секунди. По този начин мускулът се разтяга и отпуска под прав ъгъл спрямо пътя си.
Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти. В случай на тежки оплаквания от напрежение на рамото, най-добре е да го правите няколко пъти на ден. Точка на задействане масаж: Начална позиция: легнало положение, малка възглавница, ако е необходимо свиване на коляното Изпълнение на упражнението: 2 тенис топки се поставят под дясното и лявото рамо върху точките на болка на големия раменен мускул.
Главата е положена спокойно върху малка възглавница. Чрез бавно преобръщане на главата от едната страна на другата, мускулите се масажират от тенис топки. Точка на задействане масаж като партньорско упражнение: Изходна позиция: изправена седалка, партньорът застава зад нея: Упражнение: Партньорът масажира с две таралежчета с малки, кръгови движения болковите точки от дясната и лявата страна на гръбначния стълб (отгоре надолу) и на раменните мускули (отвътре навън).
В началото трябва да се прилага само малко налягане, по-късно натискът може да се увеличи. След масажиране усетете отпускането на третираните зони.
- Работа с точката на задействане вижте по-долу
- Топлина
- Лечение с апарата Ten
- Упражнения за разтягане
- Възможни лекарства
- лента
Всички статии от тази поредица:
