- Обърнете вода бутилка във всяка ръка. Дръжте и двете вертикално пред раменете си. Изпънете лявата си ръка далеч напред. Дясната ръка се изтегля далеч назад.
- Уверете се, че не усуквате бедрата си и не падате в кух гръб. Задръжте напрежението за кратко и след това превключете на другата страна.
- Всяка страна десет пъти, кратка почивка, общо три подавания.
Ефект: Кръв поток към шия, облекчава напрежението, прави здрави рамене и стабилен гръб.
