Изометрични упражнения
Изометрично упражнение описва мускулното напрежение без промяна в дължината на мускулите. Следователно това означава свиване на мускула без забележима промяна в позицията, видима отвън. Тази форма на мускулна тренировка често се използва като част от тренировка за поза или отдих упражнения.
Добър пример за изометрични упражнения на шийните прешлени е обяснен по-долу. Пациентът седи изправен в удобно седнало положение на стол. Краката и коленете са разположени успоредно на ширината на раменете.
Сега 6-те движения в шийния отдел на гръбначния стълб се извършват едно след друго за 10-15 секунди всяко. За да направи упражнението изометрично, дланта на ръката се поставя срещу глава като пречка за движението, което може да се извърши. Например дясната ръка спира дясната буза за правилно завъртане на глава.
Това напряга мускула, но глава винаги остава в една и съща позиция. Установено е, че страничните ефекти от този тип тренировки водят до намаляване кръв поток към мускула по време на самото упражнение. В резултат на това отпадъчните продукти от свиването, като лактат, не могат да бъдат отстранени в достатъчна степен от мускула.
Лактат е киселина и води до локално втвърдяване на мускула поради ацидоза ако обучението се прилага неправилно. Поради това се препоръчва консултация с лекуващия ортопед. Разтягане упражненията обикновено са също част от тренировъчната програма за синдром на шийните прешлени.
Класически разтягане вариациите са разтягането на musculus trapezius. Пациентът стои или сяда на стол и накланя главата възможно най-много към дясното рамо, докато горната част на тялото остава стабилна. От лявата страна пациентът дърпа с ръка към пода, за да увеличи разтягане отляво шия мускули.
Важно е лявото рамо да поддържа голямо разстояние от ухото. Позицията се задържа за около 20 секунди, може да се усети придърпване, след което главата може да се завърти внимателно в страничния наклон като вариация на разтягането, т.е. погледът е насочен веднъж надолу или нагоре. В повечето случаи самият пациент усеща къде е повишено разтягане болка настъпва. След това тази позиция може да се задържи още 20 секунди. След това упражнението се изпълнява от другата страна. За постигане на ефект в упражнения за разтягане, те трябва да се извършват веднъж или два пъти на ден за по-дълъг период от време.
Всички статии от тази поредица:
