Особено упражненията за разтягане са от съществено значение за подвижността на шийните прешлени. Чрез разтягане на мускулите се стимулира кръвообращението и мускулите се удължават. По този начин може да се освободи напрежението и да се подобри подвижността и гъвкавостта на шийните прешлени. Много упражнения за разтягане могат да се правят у дома, в офиса или дори ... Кой е най-добрият начин за разтягане на шийните прешлени?
Разтягане с едно устройство Тези, които имат необходимото оборудване вкъщи или физиотерапевтичната практика е оборудвана съответно, също могат да разтеглят шийните прешлени с помощта на устройства. Едно от тези устройства е така нареченото удължително устройство, което помага за разтягане и облекчаване на шийния отдел на гръбначния стълб. Друга помощ са устройствата TENS (TENS =… Разтягане с едно устройство | Кой е най-добрият начин за разтягане на шийните прешлени?
Кой е най -добрият начин за отпускане на шийните прешлени? Ако шийният отдел на гръбначния стълб е напрегнат, движенията стават все по -трудни и болката се увеличава, повечето хора мислят за отиване на лекар. Това по принцип не е грешно, но дори и с няколко прости упражнения може да се отстрани у дома. По -долу ние… Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?
Топлина/гореща ролка Друг начин за отпускане на шийните прешлени е лечението с топлина. Специална форма на приложение на топлина е така нареченото горещо руло, което има и масажен ефект. Това подобрява кръвообращението в напрегнатите области и облекчава спазмите. Можете също така да използвате горещото руло сами у дома. Просто попитайте… Топлина / горещо руло | Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?
Упражнения за шията Ръце Първоначално кръжете ръцете бавно и равномерно напред, около 20 повторения. След това, също 20 пъти, кръгнете назад. Това упражнение служи за отпускане на областта на раменете и шията. Кръгово рамо Изпълнете това упражнение на същия принцип като упражнение 1. За вариация можете да обиколите едното рамо по -бързо от другото ... Упражнения за врата | Упражнения срещу мигрена - това помага!
Йога за превенция на мигрена В допълнение към лекарствената терапия на мигрена, дълбоко релаксиращите упражнения и регенерацията също могат да помогнат за подобряване на симптомите. Предлагат се различни упражнения за йога. Мостът Легнете по гръб със свити крака и след това избутайте задните си части от пода. Горната част на тялото и краката образуват ... Йога за профилактика на мигрена | Упражнения срещу мигрена - това помага!
Упражнения на Фелденкрайс срещу мигрена Терминът Фелденкрайс описва система, която повишава осведомеността за последователността на движенията и позволява на засегнатите да разпознават и подобряват неблагоприятните последователности на движение. По този начин той предоставя знания за движенията, които имат за цел да позволят движение без усилие и да предотвратят състояния на напрежение. Легнете по корем и огънете краката си на 90 ° ... Упражнения на Feldenkrais срещу мигрена | Упражнения срещу мигрена - това помага!
Резюме Като цяло, добри резултати могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на специфични упражнения за лечение на мигрена. По този начин засегнатите лица могат да си помогнат както при предстояща мигренозна атака, така и в остри случаи, както и да предприемат подходящи контрамерки чрез упражненията, при които болката е значително облекчена и появата ... Обобщение | Упражнения срещу мигрена - това помага!
Упражненията срещу мигрена могат да постигнат добри резултати в превенцията, както и при остри пристъпи на мигрена и последващо лечение. Поради релаксиращия и релаксиращ ефект, както и укрепването на мускулите в областта на раменете и шията, пристъпите на мигрена могат да бъдат ограничени предварително и чести задействащи фактори като стрес или ... Упражнения срещу мигрена - това помага!
„Дълъг лост“ От изправено положение преместете лявото ухо към лявото рамо, доколкото е възможно. Гръдната кост се издига и раменете се изтеглят назад/надолу. Погледът е насочен право напред. Дясната ръка дърпа дясното рамо към земята. Това създава издърпване в дясната област на рамото и шията. … Разтягане на раменните мускули
„Разтегната ръка“ От изправено положение, дръжте двете ръце, изпънати назад. Издърпайте рамото дълбоко надолу. Зад тялото си се опитайте да вдигнете малко ръцете си, без да навлизате твърде много в кухия гръб и насочете горната част на тялото напред. Това ще създаде придърпване в гърдите/рамото. Задръжте тази позиция за 15 секунди ... Разтягане на гръдните мускули
„Статично гребане“ Седнете изправени на стол. Двете ръце държите пръчка на височината на гърдите. Издърпайте стълба към гърдите си, като съберете раменете си заедно. Опитайте се да откъснете пръчката от тялото си. Задръжте напрежението за 20 секунди. След кратка почивка повторете упражнението. Продължете със следващия… Укрепване на мускулатурата на лопатката
