Повечето хора имат здравословно усещане дали са годни и способни да се представят. Разбира се, това вече се забелязва в ежедневните ситуации: Някой, който остава без дъх доста рано, когато се изкачва по стълбите, трябва да направи нещо за своите фитнес точно колкото някой, който се чувства изтощен и има нужда от почивка след дълга разходка, вместо да е нащрек и активен. Ако не сте наясно с физическото си състояние състояние, определено не трябва да се потапяте сляпо в спортни дейности.
Качествен печат
Добро място за започване тогава е спортен клуб с добре обучени треньори. Чрез въпроса за предишната „спортна кариера“ и всички съществуващи физически увреждания, те могат да изяснят кой вид спорт е подходящ и да изготвят подходящ план за обучение. Особено се препоръчват оферти в спортни клубове, които са сертифицирани с печат за качество SPORT PRO GESUNDHEIT. Това се присъжда от 2000 г. насам от Германската (олимпийска) спортна асоциация в сътрудничество с Германската медицинска асоциация за особено квалифицирани здраве спорт (sportprogesundheit.de). фитнес студията също са подходящи. С широката си гама от оферти те гарантират, че всеки може да намери подходящата спортна дейност. Много от тях предлагат първоначален преглед за тестване на нови членове издръжливоста, сила и мобилност. Това включва и въпросник за медицински риск с телесни данни (ръст, възраст, тегло, индекс на телесната маса, кръв налягане и пулс в покой). Качествен печат SPORT PRO ФИТНЕС (sportprofitness.de) съществува за фитнес зоната.
Какво искам да постигна и как?
Преди да вземете решение за спортна дейност, трябва да изясните няколко точки за себе си:
- Чувствам ли се във форма и здрав?
- Имам ли нужда от спортен медицински преглед (напр. Поради съществуващи предишни условия)?
- Защо искам да се занимавам със спорт, какви цели искам да постигна (укрепване издръжливоста, изграждане на мускули, подобряване на мобилността, стягане на определени региони, отслабване ...)?
- Колко време искам да инвестирам?
- Търся ли спорт, при който съм гъвкав по отношение на времето или съм готов да се ангажирам с фиксирано време за тренировка, например в клуба? В този контекст искам ли да участвам в клубни дейности и спортни състезания през почивните дни?
- Колко пари съм готов да платя за спорта и екипировката си?
- Мога ли да се мотивирам сам или трябва да активирам партньори или приятели?
По-добре в безопасност, отколкото да съжалявате - Кога при (спортния) лекар?
Препоръчва се медицински преглед, ако вече имате известни предишни състояния - дали те засягат опорно-двигателния апарат или вътрешни органи. Обикновено се препоръчва преди редовна физическа активност за хора на възраст над 35 години и които не са спортували от известно време или за хора с един или повече рискови фактори като:
- пушене
- Повишени нива на холестерол
- Липса на упражнения
- Високото кръвно налягане
- Наднорменото тегло
- Заболяване на кръвната захар (захарен диабет)
- Сърдечни заболявания в семейството
- Нарушения на коагулацията на кръвта
- пушене в комбинация с хапчето (при по-млади жени).
Скринингът от лекаря обикновено включва подробен медицинска история интервю и физическо изследване. Като правило лекарят ще извърши a кръв измерване на налягането и напишете ЕКГ. В случай на специални въпроси могат да се добавят допълнителни изследвания, например лабораторни тестове или упражнявайте ЕКГ. Въпросникът на Канадското общество по спортна медицина също е полезен. Ако отговорите да на поне един от седемте въпроса, се посочва медицински скрининг.
- Казвал ли Ви е някога Вашият лекар, че имате проблеми със сърцето си и Ви е съветвал, че трябва да извършват само физически дейности, препоръчани от лекар?
- Имате ли чести болки в гърдите по време на физическа активност?
- Имали ли сте болки в гърдите по всяко време през последния месец, дори без физическа активност?
- Имате ли проблеми с баланса, страдате от замаяни магии или от време на време припадате?
- Имате ли проблеми с костите или ставите, които биха могли да се влошат при упражнения?
- Наскоро Вашият лекар предписа ли Ви лекарства за сърце или кръвно налягане?
- Знаете ли за друга причина, която може да е против вашата физическа активност?
(PAR-Q - Канадска асоциация по спортна медицина)
Само не скука
По принцип програмата за обучение трябва да бъде универсална и разнообразна. В това отношение благоприятно 70% от атлетичните тренировки идват от района на издръжливоста, 20% трябва да бъде сила упражнения и 10% упражнения за подобряване на мобилността. Спортове като бягане за здраве, ходене, колоездене, плуване, ски бягане, вграден за кънки и аква фитнес са особено подходящи за тренировка за издръжливост. Въпреки това, ски спускане, игри с топка (футбол, хандбал, тенис, скуош) и спортни танци също са подходящи, ако интензивността е достатъчно висока.
Водете активен живот
Направете живота си по-активен като цяло: това могат да бъдат малки неща като качване по стълбите вместо асансьора, ходене до пекарната, вместо шофиране, излизане от автобуса на спирка твърде рано, така че трябва да изминете останалата част от пътя. А кратката вечерна разходка винаги е по-добрият начин да заспите, отколкото много дълга вечер, гледаща телевизия. Ако сте любител на животните, помислете за това да си вземете куче - като живеете с другар на животно, сами ще намерите пътя към по-активен живот.
