От изправено положение направете дълъг удар напред. Докато правите това, задното коляно се спуска към земята и предното коляно се огъва, без да се движите навътре или навън. Предното коляно не трябва да излиза над върха на стъпалото.
Горната част на тялото е изправена и ханшът тласка напред. Задръжте разтягането в областта на слабините за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете към следващото упражнение.
