Скандинавското ходене работи с много различни мускули. Тази тренировка за цялото тяло се отразява и в консумацията на калории: скандинавски проходилка изгаряния средно между 400 и 500 калории на час - в зависимост от интензивността на изпълнението. Особено възрастните хора и хората със ставни проблеми могат да подобрят своите издръжливоста, мобилност, сила намлява координация с този нежен спорт.
Как работи скандинавското ходене?
Скандинавското ходене по принцип работи като ски бягане, но за него не ви трябват планини или сняг. Скандинавското ходене не е за фанатици на скоростта, макар че ако сте начинаещ, сравнително бързо ще останете без дъх със скандинавското ходене. Скандинавското ходене е повече или по-малко бързо ходене със ски щеки. Чрез отблъскване от земята със ски щеките, сандък, мускулите на раменете и ръцете се тренират интензивно. В същото време глезените са облекчени.
За кого е подходящо скандинавското ходене?
По принцип спортът е подходящ за всички, които искат да поддържат форма и да подобрят своите издръжливоста. Скандинавското ходене е оптимално спорт за наднормено тегло хора, тъй като е лесно на коляното ставите. Скандинавското ходене също е подходящ начин за по-възрастни хора да се упражняват, защото стълбовете осигуряват сигурност при ходене.
Скандинавско ходене като тренировка за цяло тяло
Скандинавското ходене е идеална тренировка за изгаряне мазнини, защото използва много различни мускули. В допълнение, скандинавското ходене получава сърце, Тя и метаболизмът продължава, осигурява повече издръжливоста и укрепва цялото тяло. В сравнение с нормалното ходене, стрес пулсът е с около 15 удара по-висок, а консумацията на калории е с 20 до 55 процента по-висока. В същото време субективното натоварване се увеличава само леко, защото вместо да се движат по-малко мускули по-интензивно, повече мускули се натоварват в оптимален диапазон.
Скандинавско ходене: дължината на полюса е важна
За да можете да се занимавате със скандинавско ходене, трябва:
- Добри обувки за ходене
- Широки, дишащи дрехи
- Специални стълбове - за предпочитане направени от смес от въглероден и фибростъкло.
Пръчката трябва да е достатъчно дълга, за да образува максимален прав ъгъл в лакътната става, когато стоите изправени. Малко по-голям ъгъл е по-добре. Като правило за дължината на пръчката е: височина в сантиметри х 0.7 = дължина на пръчката в сантиметри. Гумен предпазител на върха на полюса поглъща шок и шум върху асфалт или друга твърда повърхност. За скандинавско ходене по мека почва можете лесно да премахнете защитата.
Правилната техника на ходене за скандинавско ходене
Всеки, който се е занимавал със ски бягане, ще научи техниката бързо и без усилия: правилната крак и лявата ръка се люлее напред заедно - и обратно. Горната част на тялото е леко наведена напред. Дължината на стъпката и позицията на полюса са важни: стъпката трябва да е по-дълга от обикновено. Пръчката е на няколко сантиметра зад петата на предния крак. Предната ръка трябва да е леко сгъната и пред тялото. Предната ръка здраво хваща бастуна. Отпуснатата назад ръка е зад таза, а ръката трябва да бъде удължена и ръката отворена - разхлабване на мускулите отново. Когато използвате пръчката, вие използвате сила и напрежение на тялото, защото само тогава се тренира цялата горна част на тялото. Важно е задната ръка да е изцяло изпъната и пръстите напълно отворени. Пръчката не може да падне надолу, защото е прикрепена към ръката чрез ръкавична примка.
Квалифицирани обучители за възрастни и начинаещи
Голяма грешка е да се научите на техниката на скандинавското ходене. Защото това често се обърква: например, ако използвате пръчката със сгъната ръка, това може да причини силни ударни натоварвания в лакътя и рамото ставите. Резултатът: напрежение и болка в шия и раменете. Всеки, който не тренира от години, трябва да започне с проста програма за упражнения след консултация със семейния си лекар. Обучените треньори могат да помогнат за това.
Научно изследване
Институтът за рехабилитация Спорт, спорт Терапия и „Спорт за инвалиди“ във Факултета по спортни науки към Университета в Лайпциг изследваха до каква степен скандинавското ходене може да се използва при стационарна рехабилитация на сърдечни пациенти. Учените установили, че пациентите подхождат с голямо удоволствие към тренировките по скандинавско ходене. Те също така се чувстваха по-уверени, отколкото при ходене без стълбове и тяхното субективно усещане за усилие беше по-ниско по време на тренировката. По същия начин те се чувстваха по-малко изтощени от тестовите групи без полюси. Скандинавското ходене сега се използва като a притежава от много клиники за рехабилитация. Също така, някои здраве застрахователните компании започнаха да подпомагат финансово курсовете по скандинавско ходене като част от превенцията мерки.
