Твърде дебел за спорт? Без извинения, моля! По-скоро има достатъчно сериозни причини с наднормено тегло хората по-специално трябва да започнат да се упражняват. Тъй като спортът е не само ефективен убиец на мазнини и ценен принос за здравето - подбран с мозък, той дори е наистина забавен!
Край на оправданията
Извинение номер едно: „Не смея да ходя на фитнес“ Не е нужно! Много по-добре е да се разтърсите, да излезете - и просто да започнете! Разходката например звучи много по-динамично от това просто да се разхождате. За новодошлите в спорта идеалното въведение е ходенето или скандинавското ходене.
И това веднага опровергава друго популярно оправдание: „Аз толкова бързо оставам без дъх!“ Това изобщо не е намерението - напротив. Спортният учен от DAK Уве Дресел: „Мастни киселини се изгарят само аеробно, т.е. с достатъчно кислород. " Ето защо е важно честотата на пулса да не се вдига твърде много и просто да се задъхте за въздух. Според спортния експерт „Първата цел е усещането за леко, приятно усилие.“
Отслабнете с редовни упражнения
„Но вие не отслабвате, правейки това, нали ?!“ Залагате! Редовното упражнение увеличава консумацията на калории, изгражда мускули и бавно намалява мазнините. Допълнителен бонус: тъй като мускулната тъкан консумира повече енергия от мазнините, основният метаболизъм постепенно се увеличава, а също така и консумацията на калории - което означава, че мазнините се топят по-бързо.
Уве Дресел: „Специално за с наднормено тегло хора, издръжливоста спортът се препоръчва, в идеалния случай половин час три пъти седмично, с бавно до умерено темпо. " Без по този начин „да продължите ставите”- все още е толкова популярно (колко грешно!) Възражение на някои с наднормено тегло хора против спорта.
И тук е по-скоро обратното: точно поради (наднорменото) тегло поддържащият корсет се нуждае от специално укрепване. Но тъй като твърде много килограми натоварват ставите така или иначе е важно да бъдем максимално нежни към връзките и кости по време на спорт. Следователно скоковете или бързите движения засега са табу.
Кои спортове са подходящи за наднормено тегло?
В идеалния случай, например, е бързото ходене или ходенето: и двете са много по-нежни към ставите от бягане за здравенапример, защото единият крак винаги остава в контакт със земята. Въпреки това метаболизмът идва тук правилно. Това подобрява кръв стойности, изгаряния много енергия и укрепва имунната система. В допълнение, една гимнастическа програма се вписва оптимално, което укрепва мускулите и увеличава мобилността.
Заедно върви по-добре
Колоезденето (или планинското колоездене) също е много подходящо за хора с тежка категория: прави ви годни, без да натоварвате мускулно-скелетната система. И тъй като гравитационното привличане на тялото намалява с около 90 процента вода, хората с наднормено тегло са естествено правилни в своя елемент, когато става въпрос за плуване: плуването осигурява най-нежната тренировка от всички, укрепва мускулите и стяга тъканта.
И ако искате да тренирате малко повече на мокро, можете да направите кръг аква фитнес or водна гимнастика - упражненията във водата са отлично средство за изгаряне на мазнини. Всичко това е най-добре да се направи в добродушна група съмишленици - в курс, например. Кой се отказва от него поради предразсъдъци № 5? Такива курсове са твърде скъпи за мен?, Трябва да се консултира с него здраве застраховка: Повечето здравни застрахователи с удоволствие плащат субсидия за качествено сърдечно-съдово обучение.
