Тренировката на мускулна група винаги се извлича от анатомичната посока на движение на мускулите. The сандък мускулатурата е за: Съответно, обучението на гърдите винаги е вариация на една от гореспоменатите посоки на движение на раменна става (Articulatio humeri). В повечето случаи упражненията са аддукция движения в раменна става (лег, лицеви опори, пеперуда).
В днешния съдържание за обучение- сандък мускулите за предпочитане се тренират от посетители на мъжко студио. Лег по-специално, като поддисциплина на пауърлифтинг, се използва за определяне на максималната сила за сандък мускулна тренировка. Това е предимно целенасочено натрупване на големия гръден мускул, само изстрелвачи и пауърлифтери се фокусират върху максималната сила. Познаването на отделните аспекти на натрупването на мускули е предпоставка за желаните цели. - Антеверсия (водене на ръката напред)
- Адукция (приближаване на разпръснатата ръка близо до тялото)
- Вътрешна ротация (завъртане на рамото навътре)
Области на приложение
Тъй като тренировката за гръден мускул почти не съдържа такива здраве-промотиращи аспекти, той се използва само в областта на фитнес намлява хипертрофия обучение. През последните години целенасоченото обучение на гръдните мускули също се използва все по-често от жените. Гръдните мускули трябва да са 1.5 пъти по-силни от горните мускули на гърба. Ако има мускулен дисбаланс, целенасоченото обучение на гръдните мускули или неговите антагонисти може да възстанови баланс.
От медицинска гледна точка
Мускулатурата на гръдния кош се счита за антагонист (противник) на мускулите на горната част на гърба. При някои силови атлети често се наблюдава типична поза с леко разширени рамене. Това се дължи на факта, че гръдните мускули от основата и произхода си, когато се съкратят с твърде много тренировки, подсилват естествените кифоза of гръдния отдел на гръбначния стълб. Освен това трябва да се внимава да не се предизвика разкъсване на мускулните влакна в гръдния кош претрениране или неправилни движения. Ето защо се препоръчва особено да се разтягат гръдните мускули на редовни интервали и да се тренират целенасочено техните антагонисти.
Упражнения за тренировка на гръдния мускул
Упражненията за тренировка на гръдни мускули естествено са резултат от движението на големите гръдни мускули. За това е отговорен големият гръден мускул аддукция, антеверзия и вътрешна ротация в раменна става. Всички упражнения, които могат да бъдат избрани, се основават на поне една от тези посоки на движение.
От комбинацията с тренировъчното оборудване: щанга, гира, Терапевтична лента®, фиксирана екипировка, пеци топка и тренировки със собственото си телесно тегло, има безброй вариации за тренировка на гръдния мускул, без да се отчита промяната на интензивността. Лег е едно от най-класическите упражнения за тренировка на гръдния мускул. Бенч пресата е дисциплина от пауърлифтинга освен огъване на коляното и кръстосано повдигане.
Спортистът лежи назад на пейка. Ръцете хващат щангата бар ширина на раменете. Моля, обърнете внимание: Когато натискате с пейка, рискът от нараняване е особено висок в областта на раменете, а не на гръбначния стълб.
За по-подробна информация за това упражнение, моля, посетете темата ни за преса на пейката Бенч пресата с дъмбели е, до класическата щанга на щанга, едно от най-ефективните упражнения за тренировка на големите гръдни мускули. Изолираната работа на ръцете осигурява равномерно натоварване на гръдните мускули. Забележка: Тази форма на тренировка на гръдния мускул е по-взискателна от гледна точка на координация.
За по-подробна информация за това упражнение, моля, посетете нашата тема Bench Press DumbbellThe летене в обучението на гръдния мускул може да се разбира като форма на пеперуда в легнало положение. Състезателят лежи на пейка и държи щангите с гири отстрани на тялото. За по-подробна информация за това упражнение, моля, посетете нашата тема FlyingThe пеперуда се извършва главно в седнало положение.
Състезателят хваща водачите на щангата с изпънати или свити ръце. Пеперудата се използва по време на тренировка на гръдните мускули за определяне на гръдните мускули. За по-подробна информация за това упражнение, моля, посетете нашата тема Butterfly Butterfly на въжената ролка се използва все по-често от напредналите спортисти в тренировката на гръдния мускул, тъй като координационните изисквания са по-високи. Равномерната съпротива, от друга страна, позволява оптимален тренировъчен успех. За по-подробна информация за това упражнение, моля, посетете нашата тема Кабелна ролка Butterfly
