Как работи паметта?
За да може изобщо да съхранява нова информация, стимулът трябва първо да удари сетивна клетка. Това може да бъде визуално, акустично или тактилно и възбужда сетивна клетка чрез задействане на електрически импулс. Тогава тази енергия също се предава като електрически импулс към a нервна клетка - наричан още неврон - на мозък.
в мозък нервните клетки са свързани помежду си чрез т.нар синапси. Това са пропуски между две нервни клетки, чрез които те могат да комуникират помежду си с помощта на пратеници. В зависимост от това колко от тях синапси се вълнуват и в коя комбинация това се случва, новата информация се съхранява съответно.
След като това се случи, тези информационни мрежи могат да бъдат активирани отново, например от обучение и повторение, и останете в памет по-дълго от по-малко използваните синаптични връзки. Броят на синапси участва също играе важна роля в памет. Колкото повече от тях са активирани, толкова по-силно е памет е и ни е по-лесно да си припомним тази информация по всяко време.
Същото важи и за процеса на забравяне. По-малко използваните информационни линии се заменят с нови, по-често активирани синаптични връзки и по определен начин се „презаписват” с новата информация. „Старото съдържание обикновено не се губи напълно, но се влошава за мозък или дори изобщо не се извлича. Според текущото състояние на изследванията, процесите в краткосрочната памет са склонни да се случват чрез биохимични стимули в синапсите, докато процесите в дългосрочната памет са склонни да променят синапсите в дългосрочен план. Този процес е известен и като дългосрочно потенциране.
Как мога да подобря паметта си?
Има много начини за противодействие загуба на паметта и по този начин да подобри способността на мозъка да запомня. Това може да бъде полезно и в житейски ситуации, в които трябва да държите много неща в себе си глава в същото време и следователно може бързо да загуби следа. Най-доброто упражнение за трениране на мозъка е да го предизвиквате отново и отново с взискателни задачи.
Във всекидневието това може да се комбинира с работното място. Според съвременните изследвания решаването на по-сложни задачи или поемането на по-голяма отговорност има положителен ефект върху паметта и се казва, че предпазва от Деменция на Алцхаймер. Поддържането на социални контакти и близки приятелства също предизвиква мозъка по положителен начин и може да помогне за подобряване на паметта.
Социалното взаимодействие с другите често води до нови асоциации, припомняне на стари спомени или разрешаване на конфликти. Всичко това представлява обучение за памет. В допълнение, редовните физически упражнения могат да подобрят работата на мозъка и по този начин паметта.
Промяната на определени навици за сън и хранене също може да помогне за подобряване на паметта при определени обстоятелства. Известно е например, че достатъчният сън е от съществено значение за представянето и най-вече за паметта на мозъка. Малко дрямка между тях също може да помогне за по-доброто консолидиране на нова информация.
Някои храни също са имали положителен ефект върху паметта в различни проучвания. Като цяло здрав и балансиран диета се счита за много важен стълб на здраве - не само за паметта - и ние можем да й влияем директно чрез действията си. Освен това може да се покаже, че консумацията на някои зеленчуци е имала положителен ефект върху паметта при тестваните лица.
Сред тях бяха зеле, броколи и спанак. Твърди се, че различни плодове са особено полезни за дългосрочната памет. По-специално за боровинките този ефект може да бъде доказан.
Умерената консумация на кофеин може да подобри паметта на тестваните в друго проучване в сравнение с плацебо групата. В това проучване количество от около 200 mg кофеин - което съответства на около три до четири чаши еспресо - имаше положителен ефект върху паметта на тестваните няколко часа след поглъщането. Обратният ефект може да се получи от консумацията на алкохол. Това вещество не само изглежда, че причинява краткосрочно загуба на паметта когато са пияни, но също и дългосрочни увреждания на паметта, когато се приемат редовно.
Всички статии от тази поредица:
