Отменете срещи, изключете мобилния телефон и се потопете в историята на вълнуваща книга на дивана - все по-малко хора са усвоили това изкуство на отдих. Всеки, който е под власт през целия ден, в крайна сметка ще загуби възможността да се изключи. Това може да вземе своето. Стрес и преумората са сред най-честите причини за тревожни разстройства. И според проучвания на DAK, психичните заболявания сега са четвъртата най-честа причина за отпуск по болест. За щастие има отдих методи като прогресивна мускулна релаксация или тай чи, който всеки може да научи - и който може да прави малки чудеса, ако се практикува редовно.
Техники за релаксация с един поглед
По-долу представяме няколко отдих техники, които могат да ви помогнат да управлявате стрес или безпокойство.
Обучение за релаксация и управление на стреса
В специални курсове ще научите как да се справяте по-добре със ежедневните стресови ситуации и по-лесно да идентифицирате причините. Ще разработите стратегии за здравословни стрес управление и релаксация.
Автогенно обучение
Фокусът е върху концентрирането върху специфични телесни усещания. Например: лежите на пода и продължавате да си казвате: „Много съм спокоен, дясната ми ръка става тежка. Докато правите това, фокусирайте се само върху дясната си ръка и усещането, което възниква от нея.
Концентрация може да предизвика различни усещания. И с увеличаване на практиката ще постигате желаното състояние все по-добре. Трябва да се научиш автогенно обучение под възможност на експерт.
Прогресивна мускулна релаксация според Якобсън
Прогресивна мускулна релаксация, разработен от американския физиолог Едмънд Якобсън, е особено лесен за научаване метод. Една след друга всички мускулни зони първо се напрягат и след това отново се отпускат - започвайки с малките мускулни области и завършвайки с големите.
И така: Първо стиснете ръцете си в юмрук, задръжте напрежението за седем секунди и след това рязко отпуснете мускулите. Повторете упражнението няколко пъти, преди да преминете към следващата по-голяма мускулна област - горната част на ръцете. Продължете по този начин през шия, рамене, сандък, корем и др. Редуването на напрежение и отпускане увеличава чувството за благополучие.
Процедурата е най-подходяща за хора, които обикновено намират за трудно упражнения за релаксация или които искат да придобият първия си опит.
Хатха Йога
Това, което прави този древен индийски метод специален, е холистичният му подход: физическите упражнения разтягат и отпускат мускулите. Дихателни упражнения спокойно и задълбочено дишане. През медитация ставате по-спокойни. Вие преживявате себе си и чувствата си по-съзнателно.
хатха йога влияе точно на тези области, където стресът влияе на вашето благосъстояние. Мускулното напрежение и други физически оплаквания намаляват. Получавате нова енергия чрез това йога и са по-добре подготвени за стресови ситуации.
Тай Чи и Чи Гун
Традиционните методи на китайското изкуство на движение Тай Чи и Ци Гонг служат за популяризиране на холистичните здраве. Бавните, плавни упражнения могат да ви помогнат да намерите вътрешен мир и да укрепите вашата физическа и психическа защитна система - така стресът няма шанс.
Здравноосигурителните компании често покриват разходите
Кои упражнения могат намаляване на стреса, или го предотвратете, или подкрепете поведенческа терапия, обяснява психологът Франк Майнерс: „Прогресивна мускулна релаксация според Якобсън, но и Хата йога намлява автогенно обучение се оказаха успешни техники за релаксация.
Ето защо здраве застрахователните компании все повече покриват голяма част от разходите за тези и други програми за релаксация и антистрес. Предпоставка обаче е инструкторите да са обучени професионалисти. "
