дефиниция
Колективният термин на отдих техниките включват различни методи, които водят до намаляване на нивата на стрес и насърчават вътрешния мир. Видът и изпълнението на различните техники могат да варират значително. Методите варират от кратки дихателни упражнения в ежедневната работа да по-дълго йога упражнения или медитация.
Въпреки че тези техники са много различни, те винаги имат една и съща цел да намалят стреса и да увеличат собствената си устойчивост на стрес. Трудно е да се каже кое отдих упражнението е най-ефективно, тъй като има големи индивидуални разлики. Следователно, както често се случва, тук се прилага принципът на проба и грешка, за да се намери най-добрата лична стратегия за трайност отдих.
Какви техники за релаксация има?
През последните десетилетия се развиха многобройни техники за релаксация, които могат да варират значително в зависимост от времето и основния си подход. Един от най-старите методи за намаляване на нивото на стрес е физическата активност. Това важи особено за издръжливоста спорт, където мислите могат да се скитат, но други спортове като танци или отборни спортове също могат да имат подобни ефекти.
Всяка физическа активност стимулира метаболизма ни, което води до намаляване на стреса хормони. Много хора вече отдават голямо значение на „чистия въздух“ по време на спорт. Други техники за релаксация, които също се използват все по-често в западните страни, са медитативни процедури.
Въпреки че през годините са установени много различни методи, основният подход в повечето случаи остава същият. Целта винаги е да се дистанцирате от възможните стресови мисли, които обикновено могат да бъдат постигнати чрез упражнения за концентрация и внимание. Простите упражнения за внимателност включват например дълбоко съзнание инхалация и издишване, като същевременно се фокусираме изцяло върху потока на въздуха, който дишаме.
Този метод се използва и в класическия медитация, в който човек се опитва да достигне състояние на съзнание, в което настоящият опит се фокусира. Тревогите и мислите от ежедневието се изтласкват на заден план и губят своята актуалност за момента. Друга техника от медитативните методи е прогресивна мускулна релаксация.
След достигане на състояние на покой, всички мускулни групи на тялото последователно се напрягат за кратко и след това отново се отпускат. Когато се фокусира точно, релаксацията на мускула се описва като изключително приятна и топла, а възприятието на тялото се засилва. Друга техника, която се фокусира малко повече върху физическата активност, е йога, който произхожда от Индия.
Тук също има множество различни подформи, всяка с различен фокус. Хата-Йога е най-често практикуваната форма. В началото йога винаги трябва да се прави под ръководство, така че различните пози да се изпълняват правилно.
Освен споменатите по-горе техники, има и много други методи за релаксация. Те включват, например, Чигун, Тай-Чи и автогенно обучение. Но също така все по-често се използват по-нови методи като биологична обратна връзка.
Прогресивна мускулна релаксация, която вече беше споменавана по-често, е често използвана техника за релаксация, която датира от Едмънд Якобсън. С тази техника, след достигане на спокойно основно състояние, отделните мускулни групи се напрягат и отпускат една след друга. Мускулните групи се напрягат само за няколко секунди, докато напрежението трябва да се освободи възможно най-рязко след това.
Фокусът на възприятието е върху усещането за промяната между тези две състояния, което води до отпускане на мускулите и ума. Ефектът на тази техника е доказан в няколко проучвания. Не е необичайно хората с високо ниво на стрес да имат циркулиращи мисли, преди да заспят, което може да им попречи да заспят.
За да се избегне това, могат да се изпробват различни техники, които водят до трайна релаксация. Един от тях е прогресивна мускулна релаксация споменати по-горе. Тъй като това е най-добре да се прави в легнало положение, препоръчително е да се извърши преди заспиване.
Въпреки това, автогенно обучение също се е доказал като ефективен за релаксация преди заспиване. В тази техника, често наричана „самохипноза“, фокусът е и върху възприемането на собственото тяло. Сега обаче в съзнанието се казват кратки формули като „Ръцете ми стават все по-тежки и по-тежки“ и собственото усещане ще следвайте това твърдение и човек ще почувства повишено тегло на ръцете. Автогенно обучение изисква много обучение в курсове, за да бъде ефективно. Освен тези два метода има и специални форми на йога или банално броене на дишания, които вече могат да доведат до релаксация преди заспиване. Можете да намерите повече информация по тази тема на адрес: Дихателни упражнения за заспиване - Какво наистина помага?
