Общи мерки
- Никотин ограничение (въздържане от тютюн използване).
- ограничен алкохол консумация (мъже: макс. 25 g алкохол на ден; жени: макс. 12 гр алкохол на ден).
- ограничен кофеин консумация (максимум 240 mg кофеин на ден; еквивалентно на 2 до 3 чаши от кафе или 4 до 6 чаши зелено /черен чай).
- Стремете се към нормално тегло! Определяне на ИТМ (индекс на телесна маса, индекс на телесна маса) или състав на тялото чрез анализ на електрическия импеданс и, ако е необходимо, участие в медицинска програма или програма за отслабване с тегло под наблюдение
- ИТМ ≥ 25 → участие в медицинска програма за отслабване под наблюдение.
- Падане под долната граница на ИТМ (от 19: 19; от 25: 20; от 35: 21; от 45: 22; от 55: 23; от 65-годишна възраст; от 24: XNUMX) → Участие в медицинска програма, контролирана от поднормено тегло.
- Избягване на психосоциален стрес:
- Стрес
- Избягване на стрес от околната среда:
- Прахови частици
- Опасни работни материали
- Пластмасите
- Пестициди / инсектициди
- Тежки метали - ограничете или избягвайте консумацията на храни, замърсени с тежки метали (олово, кадмий, живак), като риба (например риба тон поради замърсяване с живак) и морски дарове, консервирани храни и карантии
Ваксинации
Препоръчват се следните ваксинации:
- Ваксинация срещу грип
- Пневмококова ваксинация
Хранителна медицина
- Хранителни консултации въз основа на хранителен анализ
- Хранителни препоръки според здравословен смесен диета (за предпочитане средиземноморска диета), като се вземат предвид пол и възраст. Това означава, наред с други неща:
- Ежедневно общо 5 порции пресни зеленчуци и плодове (≥ 400 g; 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове).
- Веднъж или два пъти седмично прясна морска риба, т.е. мазна морска риба (омега-3 мастни киселини EPA и DHA: като сьомга, херинга, скумрия; ако е необходимо, също като диетично допълнение.
- Богати на фибри диета (пълнозърнести храни, зеленчуци).
- Използване на зехтин
- Спазване на следните специфични диетични препоръки:
- Избягване на храни с високо съдържание на наситени мазнини, висок гликемичен индекс и преработени храни (напр. хранителни добавки).
- Диета, богата на:
- Пробиотични храни (кисело зеле, зелен фасул (млечна ферментация); кефир; мисо, натто; ако е необходимо като диетично допълнение с пробиотични култури.
- Витамини (А, витамин В комплекс, С, Е).
- Минерали (магнезий)
- Трейс елементи (желязо, мед, манган, селен, цинк).
- Омега-3 мастни киселини (морски риби)
- Аминокиселини (цистеин, метионин)
- Вторични растителни вещества (напр бета-каротин, капсаицин, индоли, изотиоцианати флавоноиди фурфурол, лигани, монотерпени, фитинова киселина (фитати), полифеноли, органични сулфиди).
- Други микроелементи (коензим Q10, алфа липоева киселина, L-карнитин и много други).
- Калорично ограничение (модел на мишката).
- Избор на подходящи храни въз основа на хранителен анализ.
- Вижте също в „Терапия с микроелементи (жизненоважни вещества) “.
- Подробна информация за хранителна медицина ще получите от нас.
Спортна медицина
- Умерена издръжливоста тренировка (кардио тренировка) и съдържание за обучение (мускулна тренировка).
- Подготовка на a фитнес or план за обучение с подходящи спортни дисциплини въз основа на медицински преглед (проверка на спортист).
- Подробна информация за спортната медицина ще получите от нас.
