Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини

Синоними в по-широк смисъл

издръжливост, джогинг, джогинг, бягане, бягане, изгаряне на мазнини, маратон, триатлон

Определение спорт за издръжливост

издръжливост спортът е способността да се поддържа спортно представяне възможно най-дълго, да се задържи умората, причинена от спорта, за дълго време и да се възстанови тялото възможно най-бързо след спорт. За нашето тяло, мастна тъкан е преди всичко енергиен запас. В сравнение с двигател, човешкото тяло също се нуждае от енергия, за да работи. В допълнение към магазина за въглехидрати и креатин фосфат (креатин), мазнините са в основата на издръжливоста спорт.

Определение Килокалории

Килокалориите са измерването за определяне на приема на храна (чийзбургер = 310kcal) и енергията изгаряне (35 минути работа/бягане за здраве = 310kcal). Ако тялото изгори повече килокалории, отколкото се абсорбира чрез храната, това се нарича отрицателна енергия баланс. Тази отрицателна енергия баланс е основата за желаната загуба на тегло.

Изгаряне на мазнини

Изгаряне на мазнини е намаляването на телесната мастна тъкан. Човешкото тяло изгаря енергията денонощно. Дори по време на никаква спортна дейност, мъж с нормално тегло изгаря около 1700 kcal, а жените около 1500 kcal на ден (базален метаболизъм).

Следователно тялото изгаря мазнините не само по време на тренировка (работа, плуванеи др.), но особено след тренировка. Следователно решаващият фактор за отслабването е не колко мазнини изгарям по време на тренировката си, а че увеличавам основния метаболизъм на килокалориите чрез спорт.

Така че трябва да увеличите дневния прием на калории (от 1700 kcal на 2100 kcal), за да отслабнете / да отслабнете (. Най-често срещаните издръжливоста спорта са работа (бягане за здраве), колоездене, плуване, Скандинавско ходене, ходене и кънки. Тези, които предпочитат тренировка за издръжливост във фитнеса трябва да завършат тренировъчната си програма на крос треньор.

Но кой спорт за издръжливост е най-ефективен за мен? Най-ефективният начин за изгаряне калории бяга. Средно се изгарят 550 kcal / час, последвано от скандинавско ходене (450 kcal), бруст (435kcal). Няма такова нещо като перфектния спорт за издръжливост.

Всички предпочитат определени спортове, това важи и при избора спорт за издръжливост. Тези, които предпочитат бягането, също трябва да тичат. Трябва да се отбележи обаче, че не всички спортове са подходящи за всеки.

Наднорменото тегло хората със сигурност ще имат проблеми в началото със спорт, при който трябва да носят собственото си телесно тегло (особено бягане). Тук би било препоръчително да изберете подобен спорт плуване или колоездене. В допълнение, напрежението върху ставите е три пъти по-висока при бягане, отколкото при ходене, а човешкото тяло също е адаптивно, когато става въпрос за натоварване на ставите (всеки, който редовно бяга, укрепва ставите си и намалява риска от износване на ставите като напр. артроза).

Спортове за издръжливост като пързаляне с кънки или скандинавско ходене са много взискателни по отношение на координация и първо трябва да научите правилната техника, за да тренирате ефективно. Така че трябва да обърнете внимание на личните нагласи и възможности. Вид спорт: 1. бягане /бягане за здраве 2. колоездене 3. плуване 4. скандинавско ходене 5. кънки

• Възможности за приложение: (високо)
• Материал / разходи: (високи)
• Консумация на калории: (много висока)
• Издръжливост: (много висока)
• Стрес върху ставите: (много висок)
• Включена мускулатура: (средна)
• Риск от нараняване: (нисък)
• Физическо състояние: (високо)
• Подходящ за начинаещи: (по-скоро не)
• Възможности за приложение: (средно)
• Материал / разходи: (високи)
• Консумация на калории: (средна)
• Издръжливост: (средна)
• Стрес върху ставите: (много нисък)
• Включена мускулатура: (ниска)
• Риск от нараняване: (среден)
• Физическо състояние: (ниско)
• Подходящ за начинаещи: (да)
• Възможности за приложение: (ниско)
• Материал / разходи: (ниски)
• Консумация на калории: (висока)
• Издръжливост: (висока)
• Стрес върху ставите: (много нисък)
• Включена мускулатура: (високо)
• Риск от нараняване: (много нисък)
• Физическо състояние: (ниско)
• Подходящ за начинаещи: (да)
• Възможности за приложение: (високо)
• Материал / разходи: (ниски)
• Консумация на калории: (средна)
• Издръжливост: (средна)
• Стрес върху ставите: (нисък)
• Включена мускулатура: (високо)
• Риск от нараняване: (много нисък)
• Физическо състояние: (ниско)
• Подходящ за начинаещи: (да)
• Възможности за приложение: (средно)
• Материал / разходи: (средни)
• Консумация на калории: (средна)
• Издръжливост: (средна)
• Натоварване на ставите: (ниско)
• Включена мускулатура: (средна)
• Риск от нараняване: (висок)
• Физическо състояние: (средно)
• Подходящ за начинаещи: (по-скоро не)