Осъществяване на обучение
Преодоляване на проблеми с никненето на зъби За да избегнете възможни рискове, трябва да имате медицински преглед, преди да започнете издръжливоста програма за обучение. Моля, обърнете внимание и на нашата тема Диагностика на производителността намлява издръжливост Диагностика на ефективността Диагностиката на ефективността може също да докаже тренировъчния ефект при подобряване на вашите стойности на издръжливост. - Не тренирайте, докато не сте физически изтощени.
- Поставете си реалистични цели. - Бягайте / джогирайте по-бавно и по-кратко, отколкото сте планирали. - Изберете равен терен и избягвайте стръмни изкачвания.
- Потърсете съмишленици, които са на подобно ниво на изпълнение като вас. - Задайте специални часове къде и кога да правите издръжливоста спорт. - Не намирайте оправдания срещу спорта, а причини за мотивация
- Ако по време на тренировка се появи скука, те трябва да направят обучението по-универсално.
Променете вида спорт или маршрута. - Ако нямате повече повишаване на производителността въпреки обучението, тогава трябва да промените своя план за обучение. Ако бягате предимно на дълги разстояния с ниска интензивност, трябва да изберете по-къси разстояния с по-висока интензивност. - Ако тренировките не са нищо повече от мъчение за вас, изберете спорта, с който най-добре се справяте и намалете интензивността.
Спортове за издръжливост за високо кръвно налягане
Спортът също може да има положителен ефект върху високо кръвно налягане. Ако високо кръвно налягане все още е в ранен стадий, дори може да бъде намален до нормални нива. По този начин лекарството може да бъде частично или дори напълно отказано.
В този смисъл спортът не засяга само високопроизводителните спортове, но дори промяната в модела на движение и спортните дейности могат да имат положителен ефект върху високо кръвно налягане намлява здраве. Особено добре за сърдечносъдова система са спортове с умерено натоварване на издръжливост, като напр бягане за здраве, плуване, колоездене и ски бягане. Спортове като тенис и спортове с топка могат да се практикуват и извън условията на състезание, стига да не настъпят екстремни пикове на стрес.
Тренировка за издръжливост може да намали кръв ниво на стрес хормони (по-специално кортизон), който може да е отговорен за висок кръвно налягане. В допълнение, удар обем на сърце се увеличава, консумацията на кислород се оптимизира, сърце кръв потокът се увеличава, холестерол нивата в кръвта могат да бъдат понижени и сърце скорост и кръвно налягане може да се намали. Ефектите от тренировка за издръжливост, които се провеждат три пъти седмично и продължават около 45 минути, са намаление в кръв налягане с до 20 mmHg, намаляване на упражненията сърце процент с 20 процента и увеличаване на сърдечната дейност.
Следователно обучението трябва винаги да се провежда и непрекъснато да се коригира. Ефектите от спорта върху тялото също се забелязват в изгаряне на мазнини. Метаболизмът се стимулира и изгаряне на мазнините се увеличава.
По този начин изгаряне на мазнините може да допринесе добре за намаляване на теглото. Простуда, т.е. инфекция на респираторен тракт, което обикновено се причинява от вируси, може да бъде с различна тежест и обикновено се лекува спонтанно след една до две седмици. Тъй като настинката може да се развие различно от човек на човек и в зависимост от вируса, засегнатите също могат да се чувстват по различен начин поразени или годни.
Във всеки случай е важно да дадете на тялото малко почивка в началото, така че имунната система може да реагира адекватно на инфекцията и настинката изчезва възможно най-бързо. Това е така, защото имунната система така или иначе вече е зает със студа и може да бъде отслабен от него. Спортове за издръжливост, като допълнителен стрес фактор за организма и имунната система, би нарушила имунната защита срещу настинката, което всъщност е важно в този момент.
If треска възниква като реакция на вирусна инфекция, в никакъв случай не трябва да се спортува, тъй като имунната система не може да се пребори с вируса и той може да се разпространи по-нататък в тялото. В най-лошия случай, възпаление на сърдечния мускул може да бъде резултатът. Обикновено се препоръчва да се въздържате от спорт за издръжливост, особено през първата седмица след началото на заболяването и започнете отново постепенно, когато отново се почувствате наистина в състояние.
В случай на съмнение е по-добре да се въздържите спорт за издръжливост веднъж твърде често, тъй като тялото може да използва важни енергийни резерви за борба със студа. Тогава може да се случи, че продължителността на настинката се удължава до известна степен. Не е така обаче спортът да е абсолютно забранен при настинка с леки симптоми.
Може да се практикува, без да навреди на тялото. Трябва обаче да се опитате да оцените състоянието на здраве на вашето тяло и устойчивостта на вашето тяло. Освен това физическото натоварване по време на спорт винаги зависи от вида спорт, упражнението и собствения фитнес и следователно не може да се вземе едно и също решение за всички видове спорт.
Трябва да се вземат предвид обаче следните неща: Тъй като респираторен тракт е стресиран по време на спорт поради увеличен дишане, настинка може да причини проблеми с дишането и засилени симптоми, като повишена секреция или подуване, когато лигавиците вече са подути и лигавици. Освен това може да се чувствате по-изтощени след тренировка от обикновено. Поради тази причина не трябва да бъдете напълно изтощени, когато сте настинка. Много лекият спорт обаче може също да укрепи имунната система и да предотврати настинки, ако човек е редовно активен в здравословно състояние.
Всички статии от тази поредица:
