Обучение за издръжливост у дома | Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини

Тренировка за издръжливост у дома

За издръжливоста за обучение у дома обикновено се нуждаете от оборудване, тъй като никой няма достатъчно място вкъщи, за да създаде a плуване басейн или отидете бягане за здраве. Много хора, които искат да тренират у дома, купуват велоергометър или бягаща пътека. Също така е възможно да си купите батут, за да скачате и да бягате.

Малки кръгли мини батути вече се предлагат с диаметър един метър, така че спестяват място. Всички тези възможности могат да ни поддържат във форма и по този начин също така да се увеличават изгаряне на мазнините. Много ефективен начин за изгаряне на мазнини издръжливоста спортът е и прескачане на въжета.

В допълнение към своята ефективност, прескачането на въже е и един от най-евтините начини издръжливоста спорт у дома. В комбинация със здравословна и балансирана диета, опциите, изброени тук, са предопределени за спорт за издръжливост намлява изгаряне на мазнините вкъщи. За да се подобри конкретно издръжливостта, трябва да се спазват определени правила за обучение:

• Влак - Пауза - Влак.

Желаните тренировъчни ефекти се проявяват само в периодите между тренировките, поради което това време е от особено значение. Начинаещите трябва да вземат поне 24 часа почивка след тренировка. - Тези, които тренират, подобряват представянето си.

Следователно интензивността на обучението трябва непрекъснато да се адаптира към нивото на изпълнение. - За да тренирате ефективно, е необходимо редовно обучение. Три пъти по 20 минути са по-добри от веднъж 60 минути седмично.

• Направете обучението възможно най-гъвкаво. Това се отнася не само за интензивността (работа бързо или бавно, бягане за здраве/ колоездене) и вида на обучението (работа, плуване...), но също и до дистанцията на обучение (изберете различни дистанции). - Особено за начинаещи е важно и в същото време е трудно да се избере правилната интензивност. Особено се препоръчва да тренирате с a сърце монитор за скорост. 1-ва седмица
• Понеделник: джогинг | 45 минути | ниска интензивност | пулс 100-120
• Вторник: Почивка
• Сряда: Колоездене | 45 минути | средно висока интензивност | пулс 150-170
• Четвъртък: почивка
• Петък: Джогинг | 45 минути | среден интензитет | пулс 130-150
• Събота: почивка
• Неделя: разходка | 30-40 мин. | средно висока интензивност | пулс 150-160

2 седмица

• Понеделник: джогинг | 45 минути | ниска интензивност | пулс 100-120
• Вторник: Почивка
• Сряда: Колоездене | 45 минути | средно висока интензивност | пулс 150-170
• Четвъртък: почивка
• Петък: Джогинг | 45 минути | среден интензитет | пулс 130-150
• Събота: почивка
• Неделя: разходка | 30-40 мин. | средно висока интензивност | пулс 150-160

3-та седмица

• Понеделник: Почивка
• Вторник: джогинг | 30-40 мин. | висока интензивност | пулс> 160
• Сряда: почивка
• Четвъртък: почивка
• Петък: Джогинг | 60 минути | ниска интензивност | пулс <110
• Събота: почивка
• Неделя: разходка | 30-40 мин. | средна интензивност | пулс 130-150

4-та седмица

• Понеделник: джогинг | 40-60 мин. | ниска интензивност | пулс 100-120
• Вторник: Почивка
• Сряда: Колоездене | 45 минути | средна интензивност | пулс 130-150
• Четвъртък: почивка
• Петък: разходка | 40 минути | ниска интензивност | пулс 100-120
• Събота: почивка
• Неделя: джогинг | 30-40 мин. | средно висока интензивност | пулс 150-165