Стрес е част от ежедневието на всеки работещ човек. Освен това има различни обстоятелства като стресиращ семеен и професионален живот, шумът на големия град, бързият темп на времето, големи очаквания и искания, сметки, които трябва да се платят, и желанието за признание и кариера. Всичко това поставя хората под силен натиск. Ако продължи, това може да има отрицателни ефекти върху психическото и физическото здраве. Натоварването става все по-голямо и тялото реагира с различни симптоми на стрес, Това може олово до хронични и психични заболявания. За да се избегне всичко това, е необходимо да се справите с фактори на стреса. Приложенията и терапиите от този вид попадат под този термин стрес управление.
Какво е управление на стреса?
Управление на стреса се разбира методи, предназначени да намалят или напълно да премахнат стреса. Управление на стреса се разбира методи, които имат за цел да намалят или напълно да облекчат стреса. Тялото и умът винаги имат взаимен ефект един върху друг и предизвикват вътрешен баланс с които човекът среща средата си. Ако това бъде изхвърлено от релсите, възникват различни смущения, които също променят отношенията с други хора или влияят върху собственото представяне. Външните и вътрешните тежести, с които човекът вече не може да се справи поради непрекъснат стрес, се намаляват с управление на стреса. Това включва различни модели за справяне. Те се занимават с насърчаването на по-добро качество на живот като управление на психическите, емоционалните и физическите аспекти, които трябва да бъдат повлияни положително. Те са разработени постепенно в хода на изследванията на свързаните със стреса обстоятелства. Съществуват различни теории за развитието и процеса на стреса. Американският физиолог Уолтър Кенън разработи термина „бий се или бягай“. Той се занимаваше дълго време със стресови изследвания и описва реакцията на бърза психическа и физическа адаптация на много живи същества към определени опасни или стресови ситуации. Cannon изучава процесите на такава реакция на стрес при реакции на животни, които се чувстват застрашени. По негово време фонът беше войната и посттравматичните стресови разстройства на войници, които са се били в Първата световна война. Това, което се случва в отговор „бий се или избягай“, е първо издаването на адреналин. Повишава се пулсът, дишането и мускулното напрежение. При постоянен стрес от този вид, хормони които стимулират метаболизма също се отделят. Ако тази реакция на стрес се появява твърде често или продължава, може олово до разпадане на организма. Унгарският лекар Ханс Селие разработи теория за стреса през 1930-те години на миналия век. Той посочи адаптационния синдром. Това показва общ модел на реакция на организма веднага след като е изложен на продължителни стресови стимули. Това могат да бъдат шум, глад, натиск за изпълнение, топлина и други психологически стресове. Докато тялото развива краткосрочно нарастване на съпротивлението, в дългосрочен план може да възникне физическо увреждане, което дори може олово до смърт. Selye обобщава три етапа на такъв стрес. Първо, има реакция на аларма. Тялото освобождава стреса хормони да се развият огромни количества енергия. Кръв налягане и сърце ставка се увеличават. В същото време обаче има увеличено освобождаване на аминокиселини в кръв, които се преобразуват в гликоза в черен дроб. Това от своя страна причинява кръв захар ниво да се повиши. Това е последвано от етапа на съпротива, при който тялото се стреми да намали стимулите, предизвикващи стреса. Стрес хормони които са били освободени, трябва да бъдат намалени и тялото да се върне в нормално състояние. Третият етап е този на изтощение. Постоянните периоди на повишена активност и освобождаване на хормони могат да доведат до дългосрочни увреждания, които се проявяват под формата на сериозни заболявания.
Функция, ефект и цели
Стресът може да бъде в тежест, но може и да се превърне в стимул. Той играе роля само, че е намален и не продължава. Ако ваканцията или краткото разстояние от ежедневието не са достатъчни, има начини да се справите със стресовото натоварване. В психотерапия има различни методи на обучение за управление на стреса.Те включват систематична десенсибилизация, когнитивна притежава, управление на конфликти или време, саморегулация, намаляване на стреса въз основа на вниманието, Коучинг, плаващ или фокусиран психотерапия. Всички тези форми на притежава да доведе до засилване на самосъзнанието, по-добро справяне със стреса, освобождаване от вътрешния напрежение и страхове, като по този начин а отдих на тялото и ума. Методите обаче трябва да бъдат адаптирани към характера на стресирания човек и неговите или нейните обстоятелства. Няколко метода също могат да се комбинират помежду си. Управлението на стреса може да започне с просто дишане техники, които облекчават напрежението и намаляване на стреса. Систематичната десенсибилизация използва прогресивен мускул отдих намлява медитация за управление на стреса, намаляване на безпокойството и постигане на психическа релаксация. Чрез разхлабване на отделни мускулни групи тялото и умът се укрепват целенасочено. По същия начин, автогенно обучение е полезно за контрол и по-добро регулиране на нервната система, Различни видове масаж може да облекчи физическото налягане, както и пасивното или активното медитация упражнения. Управлението на стреса се извършва както върху човека, така и върху околната среда и тялото. Това, което причиняват външните условия по отношение на стреса, причиняват и вътрешните модели за създаване на стрес. Тук е възможно да се научите да приемате себе си по-добре, да намалите очакванията си, дори да научите нови маниери, които улесняват срещата с други хора и помагат за по-доброто справяне с конфликти или отхвърляне. Когато причините са известни, ситуациите могат да бъдат адресирани целенасочено. По същия начин някои хора трябва да се научат как да се отпускат и да се наслаждават на живота.
Рискове и специфики
Стресът винаги предизвиква химическа реакция в организма. Свързаните със стреса заболявания започват с повишено ниво кръвна захар нива, главоболие намлява стомах язви. Ако стресът продължи, кожа, стомашно-чревни и сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня или хронични заболявания като невродермит възникне. Налице е свиване на тимуса намлява лимфа жлези. Психологически липсата на управление на стреса обикновено причинява безпокойство, депресия, когнитивни или емоционални разстройства в много области. Непрекъснатият стрес може да доведе до нарушения на настроението и нарушаване на възприятието и мисленето. Раздразнителността, несигурността и агресивността са емоционални прояви. Изпълнението намалява рязко, изтощението е придружено от прекомерни изисквания.
