Лек форми на движение намлява отдих може да ви помогне намаляване на стреса и намерете вътрешен мир. Типични методи за отдих include медитация намлява дихателни упражнения, но много форми на упражнения също могат да помогнат за привеждане на тялото и ума в хармония. Представяме пет форми на упражнения и отдих.
1. автогенна тренировка: релаксация чрез самовлияние.
Автогенно обучение е метод за концентративна саморелаксация, който използва средствата за автосугестия (самовлияние). Зад него стои тезата, че можем да задействаме процеси в тялото чрез концентрация и сила на волята, например:
- Освободи напрежението
- Намалете стреса
- Осигурете общо увеличение на производителността
Хора, които са много добри в автогенно обучение може напълно да се отпусне за секунди при стрес. Автогенно обучение е научно признат метод и се използва за широк спектър от психосоматични разстройства и симптоми на тревожност. Като вид „йога на Запада “, тя може да послужи за задълбочаване на самопознанието и развитието на характера в напреднал етап.
2. пилатес: фитнес за тялото и ума.
Наречен след изобретателя си Джоузеф Пилатес, Пилатес е холистичен фитнес програма за тяло и ум. Произхожда от симбиоза на
- Азиатски бойни изкуства
- Йога елементи и
- Гимнастика
Пилатес обучението, предлагано днес във фитнес залите, е допълнено с най-новите открития на спортната медицина. Акцентът в тренировката е върху качеството на движенията, които се изпълняват в спокоен поток и придружени от специален дишане техника. Става въпрос за центриране на силите, концентрация и контрол на движението. За разлика от другите методи на упражнения, той не тренира отделни мускули, а укрепва и разтяга едновременно всички мускулни групи. Упражненията са предназначени да заменят неправилните модели на движение или пози с нови, да подобрят осъзнаването на тялото и да тренират координация. Релаксиращият и балансиращ ефект на упражненията може да се обясни със силните концентрация за детайлите на упражненията: Като се фокусира върху стойката, мускулното напрежение и дишане техника, изпълнителят вече няма място за стресиращи или разсейващи ежедневни мисли.
3. Чигонг: медитация и движение
Ци може да се преведе като дъх, енергия и жизнена сила, Гонг означава грижа, упражнения и работа. Взети заедно, това означава: Път за упражнения за тяло и душа. Чигун и е част от Традиционна Китайска Медицина (TCM) и е комбинация от медитация и движение. Движенията са нежни, смесващи се, плавни и прецизни и се подкрепят от дишане, осъзнаване на тялото и медитация. Целта на Чигун е да укрепи жизнената енергия, да направи практикуващия по-гъвкав и отпуснат физически, психически и духовно. От Чигун активира собствените лечебни сили на тялото и увеличава общата жизнена енергия, той е добър метод за самолечение и може да повлияе положително на голямо разнообразие от болестни процеси като придружаващ притежава.
4. тай чи: битка и медитация за движение.
Всяка сутрин милиони китайци започват деня си с Тай Чи (също: Тай Чи Куан, Тайдзи, Тайдзицюан), комбинация от бойна техника и медитация на движение, която като притежава също произхожда от Традиционна Китайска Медицина. Бавните и плавни движения са предназначени да освобождават блокажи и да стимулират притока на енергия в тялото. Изпълняван редовно и правилно, Тай Чи може да предотврати деформации на позата, да облекчи напрежението и да подобри подвижността. Води до релаксация и спокойствие и повишава устойчивостта и жизнеността. Твърди се също, че има положителен ефект върху психосоматичните оплаквания. Това е добър начин да започнете деня отпочинал и зареден с енергия и да намалите съществуващите стрес.
5. йога: укрепване на мускулите и душата
Популярността на йога се обяснява с факта, че има положително въздействие както върху физическото, така и върху психичното здраве. От чисто физическа гледна точка, когато изпълнявате асаните (йога пози), сила, гъвкавост, усещане за баланс и мускул издръжливоста са обучени; освен това мускулите на гърба са укрепени, което от своя страна може олово до подобрена стойка. Задържайки спокойно различните пози, целта е да се
- Блокираната жизнена енергия да бъде върната обратно към потока.
- активирани вътрешни лечебни сили и
- Вътрешните органи са по-добре снабдени с кръв
Освен това редовно се изпълнява йога упражненията могат да лекуват хора, които страдат от стрес и търсят вътрешен мир и баланс. Чрез систематично заучените упражнения за дълбока релаксация психически сила и спокойствието трябва да се насърчава, стрес хормони намалена, имунната система укрепват се и се насърчават оздравителните процеси. Специален дихателни упражнения може да възстанови достъпа до естествено дишане, например при хора, които дишат твърде плитко поради напрежение или неправилна стойка и по този начин поемат твърде малко кислород. Медитацията трябва да помогне на хората да преосмислят собственото си поведение и да формират по-положителни взаимоотношения с другите хора.
