Масажни упражнения
1. масаж - ахилесово сухожилие Влезте в седалката и ударете една крак над другия на полусредната шивашка седалка. С палец и показалец масаж сега циркулярно и странично ахилесово сухожилие в началото на петата до около ширината на ръката под кухина на коляното. Сега вървете в кръг обратно към петата.
2. масаж подножието по дължина Преместете седалката и ударете едната крак над другата в седалката на полуреза. И с двете палците започнете от вътрешния долен ръб на петата и натиснете по дължина с лек натиск към предната част на крака. 3. масажирайте топката на крака Влезте в седалката и победете едната крак над другата на полусредната шивашка седалка.
Натиснете между двата предни топчета на краката си с палец. Сега кръгнете бавно с палец на това място. Можете също така да хванете крака си с една ръка и да го притиснете, така че предните топки на краката ви да се сближат. The Черен списък (фасция ролка) е особено подходящ като помощно средство.
Болка при джогинг или колоездене
Тъй като по-специално джогинг често страдат от ахилесово сухожилие болка, има някои полезни мерки за профилактично предотвратяване. Често причината е неправилна обувка или преувеличени тренировъчни единици, които водят до явно пренапрежение. Получете интензивен съвет при покупка работа обувки.
Ако имате специално положение на крака или форма на стъпалото, обувката трябва да бъде коригирана съответно, като се използват стелки или други мерки. Не винаги променяйте тренировъчната си програма работа на същата повърхност. Не бягайте ежедневно, но позволявайте на краката си да правят почивки.
Ходете много боси, ако е възможно и често сменяйте обувките си, за да предотвратите едностранно натоварване. При колоездене правилната височина на седлото, геометрията на рамката и наклонът на седлото са определящи за натоварването на ахилесовото сухожилие. Дори така наречените „щракания“, т.е. специални обувки за колоездене, могат да ограничат твърде много подвижността на крака или да доведат до неправилна стойка. Ако е необходимо, намалете тренировъчния си график и потърсете спортни алтернативи. Интегрирайте разтягане и укрепващи упражнения във вашите тренировки и масажирайте прасците си.
Всички статии от тази поредица:
