Укрепване упражнения
1. застанете на пръсти боси пред стена на около един крак. Ръцете ви са подпрени на стената. Застанете на пръсти за около 10 секунди.
Пуснете за 5 секунди и след това започнете отново на пръсти. Укрепване на стремената на краката Преместете се на дълга седалка на пода. Прикачете a Терапевтична лента до крака и до фиксирана точка (таблица крак и така нататък).
Сега издърпайте крака си към тялото срещу съпротивлението на Thera-лентата, задръжте позицията за кратко време и след това пуснете бавно срещу съпротивлението на Thera-лентата. 3. партньор упражнява на дълга седалка Вие и партньор седите един срещу друг на дълга седалка. Краката ви са изцяло изпънати и стъпалото на краката ви докосва стъпалото на краката на партньора ви.
Сега, срещу съпротивата на партньора, протегнете крака си в неговата посока. След това партньорът изпъва крак във вашата посока срещу вашата съпротива. Ако имате ленти Thera, можете да ги използвате, за да свържете краката си, а също така да тренирате вдърпването на крака със съпротива. Можете да намерите повече упражнения в статията физиотерапия упражнения глезен
Упражнения за координация
1. рисуване с крака Поставете лист хартия на пода. Седнете на стол и вземете писалка (за предпочитане флумастер) между палеца на крака и втория пръст. Сега опитайте да напишете собственото си име на листа с крак.
Можете също така да нарисувате прости геометрични модели като кръгове, квадрати или кръстове. ходене по вестник Вземете страница от всекидневник, застанете боси на вестника. Сега, без да късате вестника, опитайте се да прекосите стая с малки бутащи стъпки.
Увеличете скоростта при следващите опити, без да късате вестника. 3. един крак застанете на рулото Вземете голяма кърпа и я навийте на руло. Застанете с двата крака върху навитата кърпа.
Сега се опитайте да запазите баланс върху кърпата, докато стоите на една крак. Сменете краката. Това упражнение особено тренира малките мускули на краката, изместване на тежестта и координация. Още упражнения можете да намерите в статията Упражнения за баланс и координация
Всички статии от тази поредица:
