EMS обучение: Подходящо чрез електрическа мускулна стимулация?

Обучение по СУОС набира популярност - все повече хора се подхлъзват кожа-плътни костюми и жилетки с вградени електроди след работа, така че електрическите импулси да могат да тренират мускулите им и да стопят килограмите им. Смята се, че само 20 минути електрическа мускулна стимулация на седмица са достатъчни, за да заменят класическите упражнения. Каква е истината за тази нова форма на фитнес обучение? Може ли EMS наистина да ускори загубата на тегло и да подпомогне ефективно изграждането на мускули? Разберете тук дали „фитнес революцията“ предлага това, което обещава и за какво да внимавате Обучение по СУОС.

Какво е обучение по EMS?

EMS означава електро-миостимулация - опростена често се говори и за електро-мускулна стимулация, обучение за електростимулация или изграждане на електрическа мускулатура. Принципът зад него е прост: по време на физическо натоварване, нашето нерви предават електрически импулси от мозък към нашите мускули. След това мускулите се свиват, те се свиват. В Обучение по СУОС, физическото усилие се подкрепя по електронен път: Докато изпълнявате упражнения с кратък обхват на движение, импулсът с нисък ток се изпраща външно към мускулите, за да увеличи тяхното естествено свиване и по този начин да ги тренира.

EMS: упражнения под електричество

При обучението по EMS стимулиращите токови импулси, известни като стимулационен ток, произхождат от електроди, които са включени в специално функционално облекло. Това облекло обикновено се състои от плътно прилепнал костюм за цялото тяло, с който се напръсква вода за по-добра проводимост, както и жилетка, колан за кръста и маншети на ръцете и краката, където са разположени електродите. Това облекло е свързано към устройство, което генерира токови импулси. Всяка мускулна група може да се контролира индивидуално чрез контролери. В зависимост от устройството това са например:

  • Гръден кош
  • корем
  • обратно
  • Shoulders
  • приклад
  • Оръжие
  • крака

Успехи във физиотерапията

Произходът на електрическата мускулна стимулация е в физиотерапия. Там стимулационният ток се използва от много години - например след нараняване или операция на коляното - за специално възстановяване на мускулите или предотвратяване на мускулна атрофия. За това обаче не са необходими специални костюми, но електродите се залепват индивидуално върху кожа в подходящата точка. Като краткосрочна рехабилитационна мярка за изграждане на мускули, EMS вече постигна добри резултати.

Ефект върху мускулатурата

Ако мускулите са многократно стимулирани да се свиват - независимо дали чрез физическа активност или електрически импулси от електроди - те ще бъдат укрепени в дългосрочен план. Така че при EMS мускулите се тренират, без да се налага да ги движите много. Обучението по EMS се счита от много експерти за ефективно за изграждане на мускули маса, особено при укрепване на мускулите на гърба и дори при предотвратяване на заболявания. Това най-малкото показва първоначалните проучвания в различни немски университети, въпреки че изследванията в тази област - особено по отношение на дългосрочния ефект - далеч не са завършени. EMS обучението се счита за много ефективно и се казва, че прави мускулите растат много по-бързо от нормалното съдържание за обучение. Различните мускулни групи могат да се тренират индивидуално или едновременно. Освен това се твърди, че тренировките с електродите могат да достигнат дълбоките мускулни слоеве - много по-добре, отколкото при други спортове. Казва се, че първоначалните ефекти се наблюдават само след няколко сесии.

EMS обучение: ето как работи!

EMS обучението съчетава стимулационни токови импулси чрез жично функционално облекло с едновременно изпълнение на упражнения. Класики като situps и клекове тук се използват, но също и изометрични упражнения за задържане, т.е. упражнения за напрежение. Като правило четирисекундният поток на ток и упражненията се редуват с четирисекундна почивка. Треньор показва кои упражнения да се изпълняват, а също така конкретно регулира текущия поток за всяка мускулна група. Обикновено потокът на ток в тялото не трябва да причинява болка, но усещането за изтръпване се счита за нормално. Препоръчително е обучението по EMS да се извършва най-много веднъж или два пъти седмично, по 15 до 20 минути всеки път. По-честите сесии не се препоръчват, тъй като тренировките за електростимулация натоварват много тялото и изискват подходящи периоди за възстановяване. Достатъчните почивки са още по-необходими, когато EMS се комбинира с нормална спортна програма.

Подходящ и тънък без усилия?

EMS обучението звучи като фитнес за мързеливи хора. Но не бива да подценявате EMS. Текущите импулси засилват свиването на мускулите, предизвикано от упражненията. Това прави упражненията много по-напрегнати и дори лесно изглеждащите движения могат да се превърнат в потни подвизи сила. Казва се, че консумацията на калории по време на EMS обучение е с около 17 процента по-висока, отколкото по време на сравнима тренировка без допълнителни електроди. Като правило все още консумирате повече калории по време на конвенционални упражнения, защото обикновено нормалната спортна програма продължава много повече от 20 минути.

EMS вместо спорт?

Изкушението е мисълта, разбира се, вместо часове бягане за здраве, плуване or тегло обучение просто изпратете 20 минути електрически импулси през тялото му. Но може ли електромускулната стимулация всъщност да замени упражненията? Според сегашното състояние на знания, EMS със сигурност е подходящ за изграждане на мускули маса. По-висок мускул маса от своя страна означава по-висока консумация на енергия - дори в покой. В това отношение обучението по EMS може също да подпомогне загубата на тегло.

Не е заместител на тренировките за издръжливост и координация

Трябва да се знае, че електрическата мускулна стимулация само укрепва сила. EMS обаче не може да замени издръжливоста обучение. Целевото укрепване на състояние е важно за съдове както и за здрав сърдечносъдова система. А изграждането на мускули също се казва, че е по-ефективно, когато тренировките по EMS се комбинират с класически съдържание за обучение. Експертите също посочват това координация трябва да бъде и специално обучен. Поради това тези, които искат да укрепят мускулите си за определен спорт чрез EMS, трябва да имитират движения, които са типични за този спорт по време на тренировка. Освен това, въпреки че ставите не са стресирани от EMS обучение, те също не са обучени и могат да бъдат повредени в резултат. Следователно обучението по EMS трябва да поддържа само редовната спортна програма, а не да я замества.

Рискове и странични ефекти от EMS

В интернет многобройни снимки преди и след и положителни препоръки свидетелстват за възможностите на обучението по EMS. Човек може да бъде или да не е скептичен към тях - всъщност обаче много привърженици на този метод на обучение могат да бъдат намерени и сред спортните учени. Въпреки това някои хора също съобщават за отрицателен опит. Критиците предупреждават за следните странични ефекти на EMS:

  • гадене, главоболие намлява проблеми с кръвообращението.
  • Повишен риск от прекомерна употреба и дори увреждане на мускулите, тъй като естествените механизми за защита срещу преразтягане са отменени
  • Тежка мускулна болезненост
  • Мускулен дисбаланс (неравномерно трениране на тялото).
  • Наранявания на връзки поради регресия на костите и съединителната тъкан поради липса на обучение на ставите.

Сравнително интензивното EMS обучение също води до повишено освобождаване на ензима креатин киназа (СК). Този ензим се разгражда чрез бъбреците - експертите предупреждават, че силно прекомерните нива на CK могат олово да се бъбрек щети в дългосрочен план. Не е необходимо обаче да се притеснявате за възможен ефект на тока върху органа и сърце мускули: те не се влияят от нискочестотните импулси на тока.

4 важни основни правила за здравословно обучение по EMS.

  1. Пиенето на много течности е фундаментално важно - особено ако спортувате. Обаче е още по-важно по време на обучение по EMS. Това е така, защото големи количества вода може да се събира в мускулите по време на тренировка. Това може да причини проблеми с кръвообращението, ако не сте пили достатъчно преди обучението по EMS. Също така по отношение на повишените нива на CK, причинени от обучението по EMS, особено важно е да се пият достатъчно течности, които да поддържат бъбреците. Ако в резултат на обучение по EMS урината потъмнее, е важно да се консултирате с лекар.
  2. Важно е да планирате достатъчно периоди на възстановяване между тренировките и да не тренирате по-често от веднъж или два пъти седмично.
  3. Обучението не трябва да е прекалено интензивно. Да издържи болка за да поставите контролерите на по-високо ниво и уж да постигнете по-големи ефекти, навредите на здраве повече от полза.
  4. Обучението по EMS винаги трябва да завършва под ръководството на експерти и да се разглежда само като подкрепа на конвенционална спортна програма.

Ако вземете тези четири основни правила сърце, EMS обучението се счита за безопасно за здрави хора.

За кого е подходящ EMS?

Не за всеки EMS е еднакво подходящ, в някои случаи електрическата мускулна стимулация дори се счита за вредна - например сърце проблеми. Хората с, например, не се препоръчват:

  • пейсмейкър
  • Сърдечно-съдово заболяване
  • Повишен риск от тромбоза
  • епилепсия
  • Рак
  • Множествената склероза
  • Спастичност
  • Имплантите
  • Проблеми с кожата
  • Сензорни нарушения
  • Трескаво студено

Обучението по EMS също не се препоръчва по време на бременност. По принцип е препоръчително за всеки, който иска да опита електромускулната стимулация, първо се консултирайте с неговия лекар.

EMS: разходи и доставчици

EMS се предлага в специални EMS студия. Често обаче тренировката може да се прави и във фитнеса. Цената на 20-минутна EMS тренировка варира в зависимост от доставчика, но средно е около 20 до 25 евро. Така че, ако тренирате веднъж седмично, ще плащате около 1,000 до 1,300 евро годишно. Въпреки това не е препоръчително да купувате домашно устройство и да тренирате сами. Обучението по EMS трябва да се извършва само под професионално ръководство. С добрите доставчици получавате индивидуално пригодена програма за обучение, която постепенно се увеличава. Когато избирате EMS студио, може да бъде полезно да потърсите сертификат TÜV. Тествано е не само оборудването, но и обучението на обучителите, програмата за обучение и хигиенните стандарти.

Заключение: EMS за подпомагане изграждането на мускули.

За тези, които имат малко време за спорт или не могат или не искат да спортуват по други причини, обучението по EMS - при условие, че се провежда под професионално ръководство - определено може да бъде добър начин за трениране на мускулите или подпомагане загубата на мазнини. Коремната и гръбначната мускулатура по-специално могат да се възползват от тази форма на фитнес обучение - което го прави идеален за хора, които седят много (например поради работата си). Електромускулната стимулация обаче е сравнително скъпа. Освен това трябва да се помни, че обучението по EMS не е заместител на конвенционалното съдържание за обучение и особено не за координация or издръжливоста тренировка - точно както не замества упражненията на чист въздух.