Техники за релаксация
Много терапии обикновено се изпробват, най-вече без успех. Въпреки това, една от най-честите причини за мигрена остава стрес. Един от начините да се предпазите от стреса е да намалите стреса чрез намаляване на работното време или преструктуриране на работното място или личния живот.
Често това не е толкова лесно да се направи, но е сигурно отдих техники могат да помогнат за справяне със стресови ситуации. От една страна, отдих според Якобсен е добър избор.Пациентът лежи по гръб в спокойна обстановка и напряга всички мускулни групи на тялото, задържа го за няколко секунди и отново се отпуска. Поради отдих след напрежението мускулите се чувстват много по-спокойни от преди.
В допълнение към релаксацията на Якобсен, автогенно обучение също е опция. Тук също се заема определена спокойна позиция, но за разлика от Якобсен, релаксация трябва да се постигне чрез контрол на мисълта. Инструкторът на курса, DVD или самите мисли дават насоки.
Обикновено говорителят започва с „Аз съм напълно спокоен“ и мислите след това се изпращат към съответните части на тялото, напр. „Пръстите ми са напълно спокойни“. Важно е с техниките съответното лице да участва изцяло в техники за релаксация. В допълнение към тези две възможности, йога, тай чи, пилатес или други подобни спортове също са възможни.
Упражнения за релаксация
Остър мигрена атаката обикновено причинява силно мускулно напрежение в гърба и рамото-шия ■ площ. За разлика от тях могат да се изпълняват упражнения. Въпреки това, само таблетки, тъмнина и почивка обикновено са ефективни срещу острото мигрена атака.
За отслабване на мускулното напрежение могат да се изпълняват упражнения за релаксация. Те включват разтягане гръдния мускул или чрез изпъване на ръката към перваза на вратата и отдалечаване на багажника от рамото или чрез кръстосване на двете ръце зад гърба. Разтягане и огъване, както и въртене и страничен наклон на целия гръбначен стълб разхлабват мускулната структура и гарантират, че метаболизмът се стимулира от движението.
Освен това топлината директно върху мускулите помага да ги отпуснете. Повече упражнения можете да намерите в статията Упражнения срещу мигрена
- Раменни кръгове
- Удължаване на М. Трапец
- М. Пекторалис
- Финално движение на целия гръбначен стълб
- Разтягане от Трапецовиден мускул се постига чрез натискане на рамото надолу и завъртане и накланяне на глава към противоположната страна.
Всички статии от тази поредица:
