Въведение
Силови тренировки се използва за формиране на перфектно тяло, за отслабване и за изграждане на мускулна маса. За напрегнатите движения по време на тегло обучение, организмът се нуждае от енергия, която получава от храната. Храната от своя страна се състои от три основни групи хранителни вещества: Въглехидрати, протеини и мазнини.
Те се наричат още макронутриенти и осигуряват на организма необходимото калории. Има и микроелементи като микроелементи, минерали и витамини. Енергията (kJ) на храните също се изразява в калории (ккал).
Въпреки това, размерът на калории е различно за трите макронутриента. Един грам мазнина съдържа около 9.3 калории, докато един грам въглехидрати или протеинът има само около 4.2 калории. Колко калории се нуждае човек в крайна сметка всеки ден, зависи от няколко фактора като възраст, пол, неговите професионални и спортни дейности, храносмилане и мускулен процент в тъканите.
In съдържание за обучение, определено е важно спортистът да приема достатъчно калории. Ако приемът на калории е недостатъчен, организмът предпочита да загуби мускулна маса, особено по време на интензивни тренировки. Подобен на издръжливоста обучение, много калории се изгарят по време съдържание за обучение.
Консумацията на калории по време на силова тренировка за един час може да бъде до 600 килокалории, в зависимост от телосложението, почивките по време на тренировка, вида тренировка, използваните тежести и интензивността на тренировката. Човек, който е висок 1.80 метра и тежи 100 кг, има консумация на калории приблизително 150 калории по време на силова тренировка при вдигане на леки тежести за един час. При големи тежести и интензивни тренировки тази цифра може да нарасне до 300 калории.
Консумация на калории
Много спортни студия и интернет портали предлагат калкулатори за потребление, които трябва да изчисляват изгорените калории с тегло обучение. Има смисъл да се определи това, за да се изчисли идеалният прием на калории. Така спортистът може да бъде сигурен, че не поема нито твърде много, нито твърде малко енергия с храната.
В допълнение към факторите на пола и ръста, текущото тегло също е определящо за изчисляване на консумацията на калории. Колкото повече телесна маса има човек, толкова повече калории той може да изгори чрез упражнения. В по-късните години от живота консумацията на калории бавно намалява; това важи и за силовите тренировки.
Това се дължи на факта, че от 25-годишна възраст нататък делът на мускулите в общата телесна маса намалява и следователно се изгаря по-малко енергия. Независимо от това, интензивността на силовата тренировка определя и консумацията на калории. Смята се, че един час интензивни, напрегнати силови тренировки консумират около 600 kcal.
Понякога това е дори повече, отколкото може да се постигне с издръжливоста спортове като бягане за здраве or плуване. Силовите тренировки с няколко големи мускулни групи са най-ефективни. Те консумират особено големи количества енергия по време на спортни дейности.
Въпреки това, мускулите не само изгарят калории по време на тегло обучение, но и в покой. Следователно хората с много висок дял на мускулите имат и повишена базална скорост на метаболизма - това е количеството калории, от което се нуждаят, за да „управляват“ тялото ежедневно, без да се натоварват особено. На силовите тренировки се приписва и особено висок т. Нар. Ефект на изгаряне. Дори и след тренировка енергийните нужди все още се увеличават, тъй като запасите от въглехидрати се попълват и отпадъчните продукти трябва да се разграждат и мускулите да се изграждат. Този процес може да бъде подкрепен от лека, богата на протеини храна след тренировка.
Всички статии от тази поредица:
