Прием на калории | Калории и силови тренировки

Прием на калории

Идеалният прием на калории в съдържание за обучение зависи не само от броя на калории, но също така и върху разпределението на хранителните вещества. Всеки от макроелементите има своя важна функция в организма.Протеини са особено важни за изграждането на мускули, тъй като мускулите са изградени предимно от протеини. Въглехидрати осигуряват бърза енергия, която се внася в клетките.

Мазнините са дългосрочни доставчици на енергия и следователно също са много важни. Въпреки че диетите с ниско съдържание на мазнини водят до нисък прием на калории, тези диети също са трудни за спазване и освен това особено ненаситените мастни киселини също са много здравословни за организма. Друг важен фактор за правилния прием на калории е приемствеността.

Това означава, че здрав, балансиран диета за сила спортистите трябва да бъдат постоянно поддържани. Крах диетите и гладните лечения са също толкова неподходящи, колкото „яденето атаки“ в случай на жаден апетит. За да отслабнете с тегло обучение, целта обикновено е да се постигне висока консумация на калории чрез спорт и в същото време по-нисък прием на калории.

Това води до така наречения калориен дефицит. Колко висок трябва да бъде този дефицит, зависи отново от фактори като височина, тегло и т.н. Повечето експерти препоръчват калориен дефицит от около 250 kcal на ден за здравословно отслабване.

Има смисъл да се уверите, че не приемате никакви „празни калории“. Те обикновено се намират в готови за консумация храни, които често имат високо съдържание на захар и голям брой калории, но не подхранват и запълват в дългосрочен план. Високото съдържание на захар бързо се абсорбира в кръв и дава кратко усещане за ситост. както и да е инсулин нивото също бързо се повишава, което може да доведе до ненаситен апетит след кратко време. Поради тази причина е особено важно за здравословното отслабване и съдържание за обучение в каква форма се усвояват калориите.

Значение на мускулната маса

Силови тренировки, както е добре известно, предвижда изграждане на мускули. Колкото повече мускулна маса има някой, толкова по-висока е неговата базална скорост на метаболизма и консумацията на калории. Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, от които тялото се нуждае на ден в покой.

Един килограм мускулна маса изразходва между 25 и 50 калории на ден в покой. Проблемът с много диети е, че ниският прием на калории означава, че някои мускули се губят като източник на енергия. Това намалява нуждата от калории в организма и йо-йо ефектът се повишава.

Ако са загубени четири килограма мускулна маса чрез a диета, тогава е важно да сте сигурни, че приемате около 100 - 200 калории по-малко, за да не напълнеете. The Анаболна диета е диета, която обръща особено внимание на намаляване на теглото под формата на мазнини и в същото време натрупване на маса под формата на мускули.