Ефект на изгаряне
Най-лесният начин за изгаряне калории е чрез интензивна тренировка за цяло тяло, в която се използват и тренират всички основни мускулни групи. Силови тренировки произвежда и така наречения ефект на изгаряне. Това е по-голямо в съдържание за обучение отколкото в издръжливоста обучение.
След тренировка тялото остава за известно време в повишено метаболитно състояние. Нивото на стрес се повишава и дишане, сърце скорост и целият метаболизъм все още е малко над нормалното. Ефектът на изгарянето настъпва в три фази.
1) Първата фаза продължава до един час след a съдържание за обучение сесия. Тялото търси оставащите енергийни резерви, необходими за фазата на възстановяване. С цел намаляване сърце процент, дишане и метаболизъм, допълнителни калории са необходими и изгорени.
2) Във втората фаза, която може да продължи няколко часа, акцентът е върху мускулната регенерация. За да възстановите и регенерирате мускулите много протеини са нужни. Тези протеини се произвеждат от тялото в процес на снабдяване, за което тялото от своя страна се нуждае от енергия. Още калории се консумират.
3) В зависимост от интензивността на тренировъчната единица, мускулите остават под напрежение няколко дни след тренировката, което се забелязва като мускулна треска. Нуждата от енергия все още е повишена, тъй като мускулите все още трябва да се регенерират. По този начин, дни след силова тренировка, калории изгаряне все още може да се увеличи.
Накратко, това означава, че въпреки че тялото отново е в покой, все още се изгарят по-голямо количество калории, отколкото при почивка преди тренировка. Този ефект все още може да бъде подкрепен активно, като не се яде 45 минути след тренировка и чак тогава продължава с леко, богато на протеини диета. Известно е също така, че не количеството тренировка, а интензивността на тренировката е решаващ фактор за определяне колко висок е ефектът на изгаряне. Колкото по-напрегната и интензивна е силовата тренировка, толкова по-висок е ефектът на изгаряне и толкова повече калории са изгорени. Следователно силовите тренировки също се правят най-добре сутрин, тъй като тялото се нуждае от повече калории през целия ден поради ефекта на изгаряне.
Всички статии от тази поредица: