Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?
Рискът от отслабване без да гладувате е, като цената на диета, силно зависими от изпълнението. Ако човек се храни според принципа на ниско съдържание на въглехидрати, рискът от йо-йо ефект обикновено не е особено висок, тъй като това диета не отговаря на нулева диета. Това означава, че метаболизмът не е радикално превключен на ниско съдържание на въглехидрати и се люлее в другата посока след края на диета.
При нисковъглехидратна диета начинът на живот трябва да бъде здравословен и балансиран в дългосрочен план, така че да не може да възникне йо-йо ефект. Ако обаче след диетата се яде много храна, особено нездравословна храна и големи количества в продължение на няколко дни, тогава може да се очаква страшният йойо ефект. За да се избегне йойо ефектът, диетата трябва да се разглежда като преход към трайно здравословна, балансирана диета. Редовният спорт и многото упражнения в ежедневието помагат да се запази постоянно желаното тегло и да се приведе тялото във форма.
Какви са разходите на този метод?
Цената на отслабване без глад зависи в голяма степен от прилагането на тази диета. Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, евтина въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз и Co в менюто са значително намалени и заменени от малко по-скъпи продукти като пресни плодове и зеленчуци, висококачествени месни и рибни продукти, яйца и млечни продукти. Тези храни са по-скъпи от готовите ястия, но са значително по-здравословни и засищат по-дълго.
Поскъпва, ако консумирате мазнини или хранителни добавки като L-карнитин. Също ценни съставки, които действат като изгарящи мазнини, също се съдържат в цитрусовите плодове или подправките. Отслабване с хипноза, хомеопатични продукти и услуги като лимфа дренажът е скъп и не може да гарантира успех.
Къде мога да намеря добри рецепти за отслабване без глад?
Голяма част от храната е с ниско съдържание на въглехидрати и съответства на принципа на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, където въглехидратите са намалени в менюто и се ядат предимно протеини и мазнини. Можете да си купите съответни книги с рецепти или да потърсите идеи в интернет. Особено за ястия с ниско съдържание на въглехидрати има много безплатни рецепти в интернет и евтини книги. Те често съдържат списъци и съвети за пазаруване, което е подходящо за начинаещи.
Какви са алтернативите на отслабването без глад?
Ако искате да отслабнете, без да гладувате и се нуждаете от ясна концепция, подходящи са диети, които предпочитат нисковъглехидратна, богата на протеини диета. Методът на Логи е диета с ниски въглехидрати, която има за цел да запази кръв захар и инсулин нива ниски. Човек може да разбере тази диета като постоянна форма на хранене и да се храни пълноценно.
Друга алтернатива е диетата Glyx, Най- кръв нивото на захар е основният фокус, което означава, че и тук гликемичният индекс на храната определя диетата. Закуските са табу при тази диета, както и сладкишите и захарните напитки.
Препоръчва се допълнителна спортна програма за насърчаване на отслабването. Диетата на Аткинс се състои от диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и интензивна фитнес програми. Калории не е необходимо да се брои, можете да се храните пълноценно, но трябва да избягвате въглехидрати.
Ако искате да правите без въглехидрати по-малко, диетата за комбиниране на храни може да бъде добра алтернатива. При тази диета храната е разделена на три групи храни. Във всяко хранене могат да се комбинират само две групи храни, храната е „разделена“.
Можете да хапнете засищане и да се придържате към проста концепция, която може лесно да бъде приложена. Така че има различни начини да отслабнете, без да гладувате. Всички методи обаче трябва да се разглеждат критично.
Всички статии от тази поредица:
