Милиони хора по света страдат от нарушения на съня. Липсата на сън има сериозни последици за здраве и насърчава множество заболявания на тялото и психиката. нарушения на съня повлияват както заспиването, така и оставането в сън.
Какво помага срещу нарушения на съня?
Пиене a лавандула чай или поставянето на лавандулово масло върху слепоочията може да помогне при заспиване. Като цяло, ако нарушенията на съня продължават дълго време, трябва да се потърси лекар, за да се изключат сериозни заболявания. Повечето препоръки за здравословен сън са лесни за изпълнение. Полезно е да се избягват кофеинови напитки като кафе, кола or черен чай няколко часа преди лягане. Същото се отнася и за алкохолните напитки. Въпреки че често правят възможно бързото заспиване, те още повече затрудняват съня през нощта. Чаша топло мляко (с мед), от друга страна, има положителен ефект върху заспиването. Също така е препоръчително да се въздържате от пушене преди лягане. Освен това храненето играе важна роля в поведението на съня. Ако все още имате апетит вечер, трябва да ядете нещо лесно смилаемо. По-добре е да не ядете нищо късно вечерта. Хора, които са с наднормено тегло трябва да намали теглото им. Достатъчните упражнения през деня насърчават качеството на съня. Не трябва да се правят повече упражнения малко преди лягане, тъй като това стимулира Тя . Ако се дрямвате, те не трябва да са по-дълги от 30 минути, за да не нарушат естествения ритъм на съня. Редовното лягане, подходящ матрак, правилната температура на спалнята (обикновено не над 18 градуса по Целзий) и тъмната и тиха спалня оптимизират средата на сън. Тези, които са стресирани и размишляват много, могат да осиновят отдих техники преди сън например автогенно обучение, йога упражнения или медитация. Ако няма умора, лягане трябва да се забави малко по-дълго. По-препоръчително е да се занимавате с лека дейност (четене на книга, слушане на релаксираща музика) до умора от друга страна, леженето в леглото с чувството, че трябва да спи, е пречка. Часовник или будилник близо до леглото също осигурява налягане. В много стресиращи житейски ситуации, психотерапия се препоръчва, за да можете по-дълго да изключите страховете и притесненията.
Бърза помощ
За остър Липсата на сън, има някои лекарства, които бързо подобряват ситуацията. Лекарствата за по-силен сън изискват рецепта и не трябва да се приемат повече от няколко седмици. Бензодиазепините се предписват най-често, тъй като страничните ефекти са ограничени. Начинът на действие на тези лекарства за сън е седативен, облекчаване на безпокойството и отпуска мускулите. Лекарят също може да предпише определени антидепресанти, които са подходящи не само за хора с депресия, но имат и ефект на сън. Освен това има и други синтетични приспивателни, но те се използват все по-рядко поради техните странични ефекти и риск от зависимост. В случай на хронична или органично причинена нарушения на съня, наблюдението в лаборатория за сън може да бъде опция. По правило две нощи са достатъчни, за да се изследва поведението на съня на засегнатите с помощта на електроди и по този начин да се определят подходящи лечения. Хубавото на острата Липсата на сън е, че сънят вече може да бъде компенсиран в рамките на една нощ и изпълнението почти се нормализира след това.
Алтернативни средства за защита
Алтернативните лекарства първоначално са по-добрият вариант за облекчаване на нарушенията на съня. Различни билкови препарати действат успокояващо и насърчаващо съня. Те включват валериан, лимонов балсам, лавандула, хмел намлява Жълт кантарион, които оказват своето въздействие под формата на чай, таблетки, капки или добавки за баня. лавандула може да се прилага като масло върху челото, слепоочията или върху възглавницата. Естествените лекарства влизат в сила след около три до четири седмици, понасят се добре и обикновено имат малко странични ефекти. Кнайп вода леченията са друго естествено домашно лекарство за нарушения на съня. Например, студ вани за крака и студени лумбални компреси помагат при трудно заспиване и стъпване вода помага при всички форми на нарушения на съня. За нощни събуждания, a студ помощ за измиване на долната част на тялото или корема или студена отливка Хомеопатични лекарства са доказана и щадяща алтернатива за нарушения на съня. По този начин, Kalium phosphoricum се предписва при състояния на изтощение, Coffea за трудности при изключване, Zincum metallicum за стрес и пренапрежение или Aconitum за състояния на безпокойство и безпокойство.
