Дишането също трябва да се научи
В допълнение към позата, дишане също играе елементарна роля, когато работа, Макар че дишане е подчинен на дихателния рефлекс на човека, т.е. той се случва несъзнателно и автоматично, въпреки това представянето може да бъде положително повлияно дишане ако е осъзнато. Например, ефективността на бегачите на дълги разстояния * се определя до голяма степен от способността им да абсорбират кислород.
Липсата на кислород в мускулите води до увеличаване лактат формиране, което води до спад в представянето. За да се оптимизира работата чрез дишане, препоръчително е да се интегрира редовно дихателни упражнения в план за обучение, както и съдържание за обучение намлява издръжливоста бяга. Обучението за дишане - особено чрез съзнателно, дълбоко издишване - може да увеличи максималния капацитет за прием на кислород (VO2max за кратко), така че тялото да разполага с повече кислород, когато работа.
Това повишава прага на анаеробния метаболизъм и добре снабдените мускули могат да работят по-дълго и по-бързо. За да можете да дишате възможно най-дълбоко, първо трябва да издишате напълно. Това е възможно най-вече от дълбокото диафрагмално дишане (коремно дишане), при което както горната, така и долната част на белите дробове се заливат с въздух. Докато повърхностно дишане в сандък предотвратява пълния обмен на въздух в белите дробове, въздухът, вдишван с диафрагмално дишане, достига и до долните области на белите дробове, където остава по-дълго и по този начин води до увеличаване на усвояването на кислород.
Намерете правилното темпо на тренировка
Не винаги е лесно да се намери подходящата скорост на тренировка, особено за начинаещи *. Често човек започва твърде бързо, което изисква твърде много от все още нетренирания организъм и може да доведе до бързо изтощение. Очакваният успех не се осъществява и желанието за бягане изчезва. Дори и да тичате бавно, правите много за вашите здраве: дори умерената скорост е добро обучение за сърдечносъдова система.
Бавен работа стабилизира пасивната мускулно-скелетна система, подобрява кръв циркулацията и увеличава съхранението на кислород в мускулите. The имунната система също се засилва. Ако не прекалявате с темпото, вие също имате предимството, че периодът на регенерация се съкращава и сте по-бързо годни отново.
Въпреки това, всеки, който не се чувства добре след бягане и трябва да се бори с болки в мускулите, е направил твърде много добри неща. Важно правило е, че скоростта на бягане е правилна и здравословна, когато все още е възможно да се проведе разговор, без да се задъхва. Тези, които тренират сами, също могат да се консултират с сърце монитор за скорост, за да се определи оптималното темпо на бягане. В края на тренировъчното бягане също не е препоръчително да се спира рязко. Вместо това последните пет до десет минути от бягането трябва да се правят с много бавно темпо и да се изчерпват.
Всички статии от тази поредица:
