Тази статия е създадена редакционно заедно с joggen-online. de Joggen Online е обширно списание за бягане за здраве както и търсачка, която съчетава стотици спортни магазини и по този начин улеснява търсенето на спортни стоки.
Въведение
Работещи е идеалният спорт за всички възрастови групи и за всеки бюджет, защото не изисква скъпа екипировка и скъпи аксесоари. Носенето на чифт работа обувки и подходящо спортно облекло, бягането може да се практикува навсякъде и стимулира както тялото, така и ума. Само три 30-минутни сесии на седмица са достатъчни, за да се увеличат значително фитнес в кратък период от време, за да обучите сърдечносъдова система ефективно, за укрепване на мускулите и за повишаване на физическото съпротивление и производителност.
Освен това тялото изгаря повече калории когато работа отколкото в сравними спортове. Но редовното упражнение също има положителен ефект върху способността за концентрация, памет и общо настроение. Бягането също намалява стреса и подобрява съня. Но какъв е най-добрият начин да започна да бягам, къде да бягам, колко бързо и колко дълго е най-ефективно и какво още трябва да обмисля? На тези въпроси се дава отговор по-долу.
Правилната поза при бягане
Всички бегачи * разработват свои уникални стил на бягане с течение на времето. Този стил обаче трябва да съответства на основните технически стандарти, тъй като оптималната стойка не само улеснява движението по време на бягане, но също така увеличава скоростта и спестява енергия. Например, винаги трябва да се поддържа изправена стойка, докато ръцете се люлеят свободно напред-назад до тялото.
Махането на ръцете е рефлекс, който тялото автоматично изпълнява, за да стабилизира позата. Бегачът (ите) * просто трябва да се увери, че образува триъгълник между торса, горната и долната част на ръката, когато ръката се люлее назад, защото това увеличава люлеенето. Освен това трябва да се избягват прекомерно големи стъпки, за да не се забави непреднамерено тялото или да се губи енергия.
Вместо това е препоръчително да поставите крака само точно пред оста на тялото - по този начин дължината на крачката не е нито твърде дълга, нито твърде къса -, разтегнете крак с всяка стъпка и я търкаляйте по цялото стъпало. Правилната стойка при бягане обаче може не само да увеличи скоростта и да спести енергийни резерви, но и предотвратява връщането болка. За да се поддържа изправена стойка по време на цялото бягане, целенасочена допълнителна тренировка на кръста и коремни мускули следователно е от полза, тъй като и двете области поддържат багажника. Редовното обучение по ABC помага да се координират по-лесно последователностите на движенията и също така да се отървете от дълго култивираното лъжа стил на бягане.
Всички статии от тази поредица:
