Оптималната продължителност на обучението за успех
Определянето на идеалната продължителност на тренировката не е толкова лесно. Това трябва да доведе до непрекъснато увеличаване на производителността, без да навреди на вашето здраве. Ако времето за тренировка е силно преувеличено, тялото може да бъде пренапрегнато и вече не може да обработва подходящо тренировъчните стимули или да издържа на натоварването.
Последствията са от една страна отслабен организъм, който е по-податлив на болести и наранявания. От друга страна, атлетическите цели също се пропускат, тъй като бегачите * не стават по-добри и по-бързи, а по-лоши и по-бавни в резултат на твърде дълъг период на стрес. Целта на работа следователно обучението трябва да бъде да накара организма да се адаптира към стимулите чрез постепенно увеличаване на натоварването.
С подобряването на метаболитните процеси по този начин, производителността на бегача * също ще се увеличи с времето. Трябва да се вземат предвид обаче няколко фактора, за да се намери оптималната продължителност на обучението. Освен възраст, опит и атлетичност фитнес са особено важни.
Не само по-възрастните бегачи * не трябва да прекаляват по време на тренировката си, но и младите спортисти *, които са стартирали наскоро работа трябва бавно да довеждат телата си до необичайното напрежение. Освен това успехът в обучението и здраве благосъстоянието зависи и от правилната стойка, лично работа стил и техника на бягане. По време на тренировката следователно последователностите на движенията трябва да бъдат контролирани и коригирани, ако е необходимо.
Правилната стойка и малките стъпки изискват по-малко усилия, така че енергията да може да се използва за увеличаване на времето за работа. Особено за начинаещи * една разумна тренировка за бягане може да бъде структурирана по такъв начин, че един или два дни тренировка да са последвани от ден за почивка. Създаването на дневник може да помогне за адаптиране на фазите на натоварване и разтоварване към вашите собствени изисквания. Сигналите на тялото трябва да се вземат предвид, когато се търси правилната продължителност на тренировката.
Бягане и разтягане - да или не?
В днешно време ежедневието на хората седи главно. Този начин на живот води в дългосрочен план до съкращаване на определени мускулни групи, защото те губят дължина и гъвкавост в дългосрочен план, ако са неподвижни в едно положение за дълго време. Последствията са ограничено движение, лоша стойка и болка.
Разтягане има за цел да противодейства на това и има за цел да запази мускулите, сухожилия и връзките на мускулно-скелетната система еластични, подобряват подвижността на ставите и намаляват риска от наранявания при бягане. Въпреки това, той винаги трябва да се разтяга само в добре загрято състояние, за да се избегнат наранявания. Разтягане Следователно упражненията са полезни, например след леки тренировки за бягане и след упражнения за стабилизиране на силата и багажника.
Статичен разтягане обикновено се предпочита. Характеризира се с факта, че позицията за разтягане се взема внимателно и след това напрежението на разтягане за всеки мускул се задържа за около 20 секунди. Всяко упражнение трябва да се изпълнява два до три пъти от всяка страна, въпреки че проблемните зони могат да се разтягат и по-често.
Въпреки това, болка винаги трябва да се взема предвид прагът, тъй като в противен случай контранапрежението на мускула няма да се отпусне. Самото разтягане на мускулите не е достатъчно, за да намали риска от нараняване при бягане. Винаги включва съдържание за обучение на антагонистите, т.е. мускулните опоненти, за да се избегнат или коригират дисбаланси. Екстензивното разтягане на мускулите непосредствено преди състезанието е контрапродуктивно, тъй като мускулното напрежение, необходимо за състезанието, става твърде ниско поради предходното разтягане.
Преди бързо работещи устройства само светлината упражнения за разтягане са полезни, които могат да се комбинират с кратки изкачвания нагоре, за да накарат мускулите в необходимото напрежение. Бегачите * с прекомерна мобилност не само не се възползват от разтягането преди и след бягане, но също така са склонни да увеличават проблемите си. Упражненията за стабилизиране са по-подходящи за засегнатите.
Освен това по принцип трябва да се избягва разтягането след напрегнато състезание или в случай на тежка мускулна болка, например след усилено бягане. От една страна, за да не се увеличават мускулните увреждания, причинени от бягащото натоварване, от друга страна, за да не се нарушават възстановителните процеси на поразените мускули. В тези случаи плуване или ходенето, но и топлите бани са по-разумни от разтягането.
Всички статии от тази поредица:
