Магнезий има многобройни функции в човешкото тяло. Влияе на предаването на дразнители от нерва към мускула, освобождаването на адреналин и костна минерализация. Той е отговорен и за активирането на над 300 ензими в метаболизма. Като инхибитор на кръв съсирване, магнезий мога предотвратяване на тромбоза (кръв съсиреци).
Магнезий в организма
Около 60 процента от магнезий в тялото е свързано в кости, с останалото в различни органи и тъкани; само около един процент от общото количество се разтваря в кръв.
Ако тялото не е снабдено с достатъчно магнезий, то го черпи от запасите си, докато запасите продължават. Следователно измереното съдържание на магнезий в кръвта само в ограничена степен представя действителното състояние.
Дневна доза и прием на магнезий
Препоръчва се ежедневно доза на магнезий е 350 милиграма. Тази дневна доза се съдържа например в храни като:
- 60 грама пшенични трици
- 75 грама слънчогледови семки
- 200 грама боб
- 200 грама ядки
- 250 грама овесени ядки
- 500 грама спанак
- 1200 грама месо
Магнезият се съдържа главно в растителните храни. Особено добри източници на магнезий са ядки и семена и пълнозърнести продукти, особено просо.
За да не се превишава препоръчаното ежедневно доза, трябва да се приемат максимум 250 милиграма магнезий на ден чрез диета добавки, съгласно препоръка на Федералния институт за оценка на риска (BfR) - останалото обикновено се абсорбира чрез храната.
19 храни с магнезий
Симптоми на дефицит при дефицит на магнезий
Сериозни симптоми на дефицит рядко се очакват при разумни диета. Класическите симптоми на дефицит са много сходни с тези на калций дефицит (мускулна спазми, безпокойство, треперене, проблеми с кръвообращението).
Недостатъци възникват особено в следните ситуации, когато тялото се нуждае от повече магнезий:
- По време на стрес (И силно изпотяване).
- По време на стрес
- След преживели заболявания (особено диарийни заболявания).
- В случай на диабет
- С хронично бъбречно заболяване
- По време на бременност и кърмене
- В периода на растеж
алкохол консумация и някои лекарства (дренаж таблетки, лаксативи, хапчето и други) също нарушават нормалния магнезий баланс. Тогава е препоръчителен допълнителен прием.
Различни нарушения на нервната функция, тревожност или депресия може да се задейства или влоши от магнезиев дефицит. Разнообразието от оплаквания може да се обясни с факта, че магнезият се намесва в много различни метаболитни процеси.
Предозиране на магнезий
Много високи концентрации на магнезий в кръвта се очакват само при парентерално (чрез инфузия директно в кръвоносен съд) приложение или с бъбрек щета. Тогава се появяват симптоми на парализа, които също засягат дишане намлява кръвно налягане регулиране. В екстремни случаи, кома също може да възникне.
5 факта за магнезия - Тина Ман
Ефект на магнезия
Магнезият може да предпази от сърдечни аритмии и подобряване на сърдечните показатели; обратно, твърде малко магнезий поставя сърце в опасност. За мускулите спазми, често се описва изненадващо добрият ефект на магнезиевите препарати, магнезиевите препарати се използват и за профилактика на кралци на прасеца и преждевременно раждане.
Магнезият обаче също облекчава нарушения на кръвообращението чрез разширяване на кръвта съдове, подобрявайки тяхната течливост и позволявайки повече кръв да достигне до тъканите. В препаратите, инхибиращи киселината, магнезият помага при стомах язви.
Лекувайте дефицит на магнезий
Само даваният магнезий създава някои проблеми за организма: Клетките не могат да задържат допълнително доставения магнезий и по-голямата част от него се екскретира отново.
За да се подобри използването на магнезий, е най-добре да се съчетае с „партньор“, оротна киселина. Тъй като това също е много важно за енергиен метаболизъм, оротна киселина представлява допълнителен защитен фактор заедно с магнезия.
