За притежава след наранявания, ползите от вода отдавна се използват. Въпреки това, аква фитнес сега се утвърждава все повече в уелнес и фитнес сектора, защото фитнес гимнастиката в вода е нежна, ефективна тренировка за цялото тяло. Вода е идеална среда за тренировка на движение, изграждане на мускули, увеличаване сила намлява издръжливоста, и общо фитнес. Какво всичко се крие зад аква фитнес, представяме тук.
Аква фитнес: обучение, профилактика и рехабилитация.
Аква спортът е разтягане, съдържание за обучение, издръжливоста обучение и отдих всичко в едно. Аква фитнесът е чудесен за укрепване на всички мускулни групи и е оптимална сърдечно-съдова тренировка, като същевременно е лесен за ставите. Движенията във водата привличат здраве-ориентирани хора, както и фитнес ориентирани хора. Спортът е идеален и за бременни жени или такива, които са с наднормено тегло. Положителните ефекти на водата върху човешкото тяло могат да се комбинират добре с ефективна тренировка. Става стрес, както и при други спортове, се елиминира до голяма степен от водата. Баланс, координация, мобилността и производителността могат да бъдат обучени по идеален начин.
Какви са видовете аква фитнес?
Aqua fitness е родовият термин за различни спортове във вода, като например:
- Аква аеробика
- Аква джогинг
- Аква бокс
- Аква-Балансиране
- Аква-танци
- Аква-зумба
- Водна гимнастика
Подходящ и за физически оплаквания
Забавлението във водната стихия и по-лесното движение укрепват благосъстоянието. Изключително здравословно е облекчаването на теглото с наднормено тегло хора, които все още искат да се занимават активно със спорт. Разходката във водата също е балсам за хора, чиито ставите вече има признаци на износване. Красотата е, че аква фитнес може да се прави от всеки, дори от хора, които отдавна не са спортували. Противопоказанията са тежки сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или възпалителни заболявания в остра фаза.
7 положителни ефекти за организма
Аква фитнес има различни положителни ефекти върху здравето:
- Сухожилията, връзки, ставите и гръбначния стълб са защитени от плаваемостта във водата.
- Обучението във водата също укрепва нашите имунната система.
- Водната аеробика предлага възможността да станете по-мобилни, да се подготвите и да останете във форма по нежен и здравословен начин.
- Тренират се дихателните мускули, стимулира се метаболизмът и подобрява подвижността.
- Тъй като във водата мускулният тонус е намален, става дума за мускул отдих - дори често напрегнатите мускули на корема и гърба.
- Обучението във водата укрепва сърдечносъдова система и помага за повече сила намлява издръжливоста.
- Стягане на тъканта чрез повишено кръв Тя .
Аква джогинг: обучение - но как?
Най-добрите тренировъчни ефекти се постигат, когато тренирате два до три пъти седмично в продължение на половин час до три четвърти час. Идеалната температура на водата е между 28 и 30 градуса по Целзий. Докато плуване има за цел възможно най-ниската водоустойчивост, aqua бягане за здраве е обратното: колкото повече съпротива, толкова по-добър е тренировъчният ефект за мускулите и сърдечносъдова система. Следователно оборудването включва плаващ колан и устройства за създаване на по-голяма водоустойчивост. The глава остава над водата, ръцете и краката се преместват под вода, както в работа или гимнастика.
6 съвета за аква джогинг
Какво да търсите:
- Работещи се прави в кръста или сандък дълбоки води.
- Уверете се, че стойката ви е изправена (не се навеждате твърде напред, но също така и не твърде назад).
- Уверете се, че сте леко напред (както когато бягане за здраве на земя).
- Колкото по-дълбока е водата, толкова по-напрегнати са движенията.
- Напреднала практика в дълбочина.
- Оптимална продължителност на тренировката: 30 до 45 минути, за предпочитане 2-3 пъти седмично.
Първо впечатление приятно? Тогава просто погледнете следните две аква бягане за здраве упражнения като начало.
Упражнение 1: стъпка с непрекъснато бягане
Малки стъпки с леко огъване на коляно съединение са важни. Отделните фази - повдигане на коленете, предварително люлеене на долната крак и издърпваща фаза - са умишлено подчертани. След издърпване на долната крак напред, изпънете крака и отстъпете крака отново назад. Ходилото на крака изтласква водата, осигурявайки задвижване.
Упражнение 2: Пешеходна стъпка
Стъпката за ходене се характеризира с удължени ръце и крака, които се люлеят в противоположни посоки. Изпълнението на движението е подобно на диагоналната стъпка в ски бягането. Ръцете определят темпото на ритъма.
Аква бокс
Подобно на други варианти на аква фитнес, водоустойчивостта е съществен аспект на тренировката в аква бокса. Специалните боксови ръкавици допълнително засилват тази устойчивост. С движения, заимствани от бокса и тайландския бокс, тренирате отзивчивост, контрол на тялото и ловкост, но издръжливост и сила също са усъвършенствани. Тъй като движенията се забавят от водата, те могат да се извършват по много по-контролиран начин, който тренира координация умения.
Фитнес в басейна: тренировки във водата
Аква спортовете се възползват от физическите свойства на водата, тъй като плътност вода е около хиляда пъти по-голяма от плътността на въздуха. Следователно тази среда оказва значителна съпротива на всички движения.
- Плаваемост на водата:
Теглото на човека изглежда по-леко, защото гравитацията е намалена във водата. Водността на водата кара тялото да тежи само около 10 процента от теглото си. Нежният и облекчаващ ефект на водата притежава върху стави, връзки и сухожилия се дължи на тази плаваемост. - Хидростатично налягане:
Водното налягане е значително по-високо от въздушното. Следователно водата оказва натиск върху повърхността кръв съдове. Повишеното хидростатично налягане води увеличава кръв към сърце, неговата удар сила на звука се увеличава с до 20 процента, тоест кръвоснабдяването на сърцето се увеличава. NXNUMX Сърце намлява Тя са по-стресирани от налягането на водата и водоустойчивостта и по този начин се укрепват в дългосрочен план. - Водоустойчивост:
Когато тялото се опитва да се придвижи напред срещу водата, силите на съпротива действат обратно върху тялото. Водоустойчивостта се увеличава със скоростта на движение и особено положението на тялото във водата. плуване осигурява най-малко съпротивление и работа осигурява най-голяма устойчивост във водата. Работата срещу водоустойчивостта има укрепващ ефект на мускулите и а масаж ефект. - Топлопроводимост:
Водата има голяма проводимост - тялото отделя около три до четири пъти повече топлина към водата, отколкото към въздуха. Тялото трябва да компенсира тази топлинна загуба чрез увеличаване на метаболизма. За да се запазят топлинните загуби възможно най-ниски, кръвта съдове договор във водата; когато тялото напусне водата, съдовете отново се разширяват. Чрез температурната промяна и адаптацията на тялото, имунната система се засилва.
