бременност не трябва да е време на лишения. Много жени дори се чувстват доста добре, имат красиви кожа и изглеждат съвсем просто „цъфтящи“. Независимо от това, бременните жени трябва да обръщат внимание на някои неща, особено на храненето и храносмилането.
1. много влакна и достатъчно течност
запек (запек), което е често срещано по време на бременност, може да се намали чрез ядене на достатъчно фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове) и прием на достатъчно течности (повече от два литра дневно). Сушените плодове (сушени кайсии, сини сливи или смокини) са особено ефективни при упорити запек. Добавките с желязо насърчават запека!
2. Бъдете внимателни със суровите животински продукти.
Консумация на сурово месо (особено свинско), сурово яйца, и суровите млечни продукти трябва да се избягват по време на бременност като предпазна мярка. Въпреки че вероятността от инфекция с листерия и токсоплазмата е относително ниска, последствията могат да бъдат фатални. По-общо трябва да се обърне повишено внимание на хигиената.
3. не яжте за двама
Хормонален глад често олово да ядете по-големи количества храна.
- Яденето на няколко малки хранения може да намали киселини в стомаха (отлив), което е по-често при бременни жени.
- Богатите на фибри продукти трябва да се предпочитат пред мазните храни.
- Газираните напитки трябва да се заменят с негазирани.
- Лежането веднага след хранене трябва да се избягва.
4. упражнения по време на бременност
По време на бременност се препоръчват и много упражнения. Той насърчава кръв Тя , отпуска напрежението и подобрява настроението. Всички спортове, в които доминират нежните движения, са разрешени, като например плуване, гимнастика, колоездене и туризъм. Освен това редовното упражнение намалява склонността към запек.
5. избягвайте симптомите на дефицит
Пълно отказване от всички животински продукти (стриктно вегетарианство, веганството) крие опасности. Липсата на висококачествен протеин, калций, желязо, витамини и някои съществени мастни киселини може да причини симптоми на дефицит. Ако яйца намлява мляко се консумират в достатъчни количества, балансирано диета е общо взето възможно. Въпреки това, желязо приемът трябва да се следи внимателно.
6. въздържайте се от алкохол и никотин.
Дори малки количества от алкохол може да причини голяма вреда на неродените бебета (фетален алкохолен синдром). Следователно, като предпазна мярка, алкохол трябва да се избягва напълно по време на бременност. Същото се отнася и за никотин.
7. предпазливост с кофеин
Консумацията на кофеинови напитки трябва да бъде ограничена до две чаши кафе (четири чаши от черен чай) на по време на бременност. Прекомерната консумация ще олово до ненужно кръвообращение стрес върху бебето.
8. гадене и повръщане
гадене намлява повръщане са много чести при бременни жени и не са необичайни. Понякога помага да имате нещо малко преди да станете (сухари, хляб, чай).
9. Помощ при храносмилателни проблеми.
Ако има проблеми с храносмилането, Като метеоризъм и подуване на корема, храни, които ги причиняват (боб, лук, праз, зеле) трябва да се избягва. Определено чайове (копър чай или кимион чай) облекчават дискомфорта.
