5-те най-важни упражнения за прави коремни мускули | Трениране на коремната мускулатура

5-те най-важни упражнения за прави коремни мускули

Ефективни упражнения за прави коремни мускули са:

• Хрускане с ъглови крака Изходно положение е легнало на гърба. Краката се повдигат от пода, създавайки ъгъл от 90 градуса в бедрото и коляно съединение. Ръцете са кръстосани зад глава а горната част на тялото се повдига от пода и се насочва към коленете.

  - глава трябва да се държи като удължение на гръбначния стълб, за да се избегне допълнително натоварване на шия.

• Коремни преси Дизайнът е много подобен на притисканията. Краката са поставени на пода, а горната част на тялото лежи равна на пода. Сега, за разлика от кризата, цялата горна част на тялото се повдига и се довежда в изправено седнало положение.

  Това е пълен тъчдаун.

• ръка подкрепа на опора за предмишницата е добро упражнение за стабилност за права коремни мускули. Той също така укрепва гърба и другите мускули на торса.
• Сгъваем нож Сгъваемият нож е друго много ефективно упражнение за коремни мускули. Чрез едновременно повдигане на краката и горната част на тялото, цялата права коремни мускули се обучават едновременно.
• Коремно колело Друго упражнение е коремното колело, което също тренира правите коремни мускули. Коленичи на пода, започвате да се разтягате и да огъвате тялото си с колело. Колкото са по-здрави коремните мускули, толкова по-напред можете да изведете ръцете си с колелото.

3-те най-важни упражнения за долната част на коремните мускули

Спортистите, които се фокусират върху долните прави коремни мускули, не трябва да пропускат следните упражнения:

• Крак повдигане в легнало положение Изходното положение е легнало по гръб. Ръцете са отстрани на тялото или са изпънати нагоре над глава. Сега изпънатите крака се повдигат от пода и се извеждат във вертикално положение.

  В най-високата точка движението е обърнато и краката бавно и контролирано се водят надолу и се държат точно над пода. Там упражнението започва отначало. Горната част на тялото трябва да почива спокойно на пода по време на упражнението.

• Корени на негативната пейка Горната част на тялото е по-ниска от краката.

  Краката или стъпалата са фиксирани в задържащото устройство и горната част на тялото се насочва нагоре, доколкото е възможно, в посока към коленете / краката. В най-горната точка движението се обръща и горната част на тялото се насочва обратно към пейката. В най-ниската точка горната част на тялото не е положена изцяло, а задържана и стартирана отново.

• Обратни хрускания Началната позиция е легнала по гръб със свити ръце, така че пръстите да докосват главата ви.

  Краката също са повдигнати, а коленете са близо до главата. Долните крака са приблизително успоредни на пода. Сега горната част на тялото е повдигната и възможно най-близо до нос до коленете. В същото време коленете се придвижват още по-близо до главата. В крайната точка напрежението се задържа за кратко, за да обърне движението след това.