Трениране на коремната мускулатура

Въведение

Щом зимата свърши, започва подготовката за лятото. За много мъже и жени това също означава, че спортната им програма започва да бъде годна за лятото и да има красиво оформено и тренирано тяло. Важен момент тук е коремът и тренировката на коремни мускули. Добре обучен и плосък стомах изглежда добре и е целта на много хора.

Колко често трябва да се упражняват коремните мускули?

Спорна точка при обучението на коремни мускули често е честотата на обучение. В този случай много неща не винаги помагат много. Това означава, че човек не трябва да тренира коремни мускули всеки ден.

Два до три единици на седмица за трениране на коремните мускули са достатъчни за постигане на личните ви цели. Това избягва претрениране и намалява риска да се тренирате в едностранно съотношение на силата в полза на корема. Обучението също трябва винаги да включва антагонистичните мускули (антагонистични мускули). Ако искате да направите нещо за коремните си мускули и мускулите на багажника повече от два или три пъти, трябва да прибегнете до холистични упражнения като напъни, лицеви опори, извивания на коляното, набирания и ръка поддържа. Тези упражнения винаги включват мускулите на корема и багажника.

Мога ли да тренирам коремните си мускули всеки ден?

Коремните мускули могат да се упражняват всеки ден. Това твърдение често се среща сред фитнес спортисти. Това изречение обаче трябва да се използва с повишено внимание.

Можете да тренирате коремните си мускули всеки ден, но по някои причини не трябва да правите това. Мускулите не растат по време на тренировка, а след тренировката във фаза на възстановяване. През това време мускулът се регенерира и изгражда нови мускулни клетки, в зависимост от силата на тренировъчния стимул.

Поради това е важно винаги да позволявате на мускулатурата определени почивки. В противен случай може да доведе до претрениране а в най-лошия случай до загуба на мускулна маса. Следователно основното правило е: на всеки два до три дни трябва да се тренират коремните мускули.