Във фитнес и силовите тренировки могат да се поставят различни цели. Едно от тях е изграждането на мускули, където упражненията и формите на обучение се избират така, че да може да се постигне възможно най -голям мускулен растеж. Можете да правите разлика между упражнения за „у дома“ и упражнения за „студио“. Многото… Упражнения за изграждане на мускули
Повдигане на крака В допълнение към клековете, повдигането на краката е друго популярно упражнение за придвижване на мускулите ви да растат. Повдигането на крака обаче е малко по -лесно за изпълнение от клека, защото там е много важно да изпълнявате движението точно, за да не се нараните. Освен това повдигането на краката е по -нежно и ... Повдигане на крака | Упражнения за изграждане на мускули
Повдигане на коляното Това упражнение може да се изпълнява с предмишниците, поддържани от устройство или висящи от стълб. Краката висят директно един до друг, лежащи във въздуха. Горната част на тялото и главата са изправени и опънати. Сега коленете се издърпват към гърдите, а гърбът става малко по -закръглен. Издишайте по време на ... Повдигане на коляното | Упражнения за изграждане на мускули
Издърпвания Издърпванията са добро упражнение за мускулите на гърба и бицепса. Също така често се разглежда като контра упражнение на лицеви опори, тъй като се тренират противоположните мускулни групи. Това упражнение се изпълнява висящо на стълб, като ръцете се простират далеч един от друг. Докато издишвате, се дърпате към бара с брадичката или ... Издърпвания | Упражнения за изграждане на мускули
Кик гръб Това упражнение тренира основно трицепс мускула на гърба на горната част на ръката ни. Клекнете с единия крак на пейка, другият крак стои на пода. Едната ръка лежи на пейката, а другата ръка държи гирата. Гърбът е прав, а главата е продължение на ... Kick Backs | Упражнения за изграждане на мускули
Най-известните упражнения за трениране на коремните мускули вероятно са коремни преси и коремни преси. Има обаче много повече различни упражнения за привеждане на коремните мускули във форма. Следните упражнения са насочени към начинаещи, напреднали и професионалисти, тъй като за ефективна тренировка на коремните мускули упражненията, подходящи за нивото на обучение, са много ... Упражнения за коремни мускули
Упражнения със средна степен на трудност Следните упражнения вече не са толкова лесни и са по-скоро насочени към напреднали потребители: Седящите кореми са може би едно от най-популярните упражнения за корема освен хрускането. Изходната позиция е същата като при хрускането. Ръцете са кръстосани на гърдите, така че ... Упражнения със средна степен на трудност | Упражнения за коремни мускули
Упражнения с висока степен на трудност Това завършва частта с упражненията за напреднали студенти. По -долу ще се занимаваме с упражнения, които имат висока степен на сложност и следователно са по -подходящи за професионалисти: Висящият повдигане на крака е едно от най -ефективните упражнения за коремните мускули. Това … Упражнения с висока степен на трудност | Упражнения за коремни мускули
Тези, които искат да останат във форма, имат възможност да тренират у дома или да се регистрират в едно от многото фитнес студия и да следят тренировките там. Това важи особено за тренировките на коремните мускули. Тук обаче има повече възможности да тренирате сами, отколкото с други мускулни групи ... Трениране на коремни мускули у дома
Капки на краката Това упражнение е идеално за трениране на долните коремни мускули. Изходната позиция е легнала по гръб с ръце отстрани на тялото. Краката сега са опънати вертикално нагоре и са в паралелно положение. От тази позиция краката сега бавно се спускат и след това се повдигат отново. … Капки за крака | Трениране на коремни мускули у дома
Алпинист Това упражнение е подходящо само за напреднали спортисти, тъй като изисква предишен опит и определено ниво на умения. Изходното положение е лицевата опора, от която десният и левият крак се редуват странично към горната част на тялото. Това упражнение тренира предимно коремните мускули, но в комбинация с лицеви опори ... Алпинист | Трениране на коремни мускули у дома
5 -те най -важни упражнения за правите коремни мускули Ефективните упражнения за правите коремни мускули са: Хрущене с наклонени крака Изходната позиция е легнала по гръб. Краката се повдигат от пода, създавайки ъгъл от 90 градуса в тазобедрената и колянната става. Ръцете са кръстосани зад главата и ... 5-те най-важни упражнения за прави коремни мускули | Трениране на коремната мускулатура
