Трениране на коремни мускули по време на бременност | Трениране на коремната мускулатура

Трениране на коремни мускули по време на бременност

По време на бременност, обучението на коремни мускули обикновено може да бъде продължен. Трябва да се вземат предвид обаче някои аспекти, за да не се получат наранявания. Правата коремни мускули трябва да бъдат изключени от обучение след определен етап от бременност, след консултация с лекар, за да не се развие ректална диастаза (в този случай правите коремни мускули се изплъзват).

В допълнение, напрягане на права коремни мускули може да окаже допълнителен натиск върху нероденото дете. Следователно, по време на бременност, жените трябва да се концентрират върху упражнения за странични и наклонени коремни мускули. Страничната дъска е добро упражнение, което цялостно укрепва багажника и се фокусира повече върху страничните коремни мускули. В зависимост от способностите ви можете да изберете да използвате краката или коленете си като точка за контакт на пода.

Версията с колене се препоръчва за начинаещи. Класическата поза за дъски може да се използва и за тренировка. Тук влизате в лъжата или ръка подкрепа и се опитайте да задържите позицията възможно най-дълго. Освен това можете да опитате да издърпате корема към гръбначния стълб.

Трениране на коремни мускули след раждането

След раждането, след консултация с лекар и акушерка, първо трябва да се извършат следродилни упражнения. След това може да започне нежна тренировка на коремни мускули. Когато лекарят и акушерката дадат зелена светлина, могат да се започнат леки упражнения за укрепване на корема.

лек крак повдигането със свити крака е нежно и все още укрепва коремните мускули. Бръмбарът е подходящ и за началото. При диагонално редуване лактите и коленете на противоположните крайници са събрани заедно.

Колоезденето също е добро упражнение за укрепване и подвижност за жените след раждането. Чрез издърпване на краката, коремните мускули се активират и винаги остават включени в движението, докато карате велосипед. The ръка опора или лицева опора също е ефективна за укрепване на коремните мускули след раждането.

Следната препоръка се отнася за всички упражнения: Ако чувствате болка, винаги трябва да спирате тренировките. Трябва да се започне с нежни упражнения и ниско ниво на натоварване. Ако не сте сигурни, винаги трябва да попитате Вашия лекар и / или акушерка за съвет. В допълнение, възстановителна гимнастика трябва да се извърши предварително. Най-рано три месеца след раждането трябва да започне програма за укрепване на корема / багажника.