коремна тренировка

Във фитнес и силовите тренировки могат да се поставят различни цели. Едно от тях е изграждането на мускули, където упражненията и формите на обучение се избират така, че да може да се постигне възможно най -голям мускулен растеж. Можете да правите разлика между упражнения за „у дома“ и упражнения за „студио“. Многото… Упражнения за изграждане на мускули

Повдигане на крака В допълнение към клековете, повдигането на краката е друго популярно упражнение за придвижване на мускулите ви да растат. Повдигането на крака обаче е малко по -лесно за изпълнение от клека, защото там е много важно да изпълнявате движението точно, за да не се нараните. Освен това повдигането на краката е по -нежно и ... Повдигане на крака | Упражнения за изграждане на мускули

Повдигане на коляното Това упражнение може да се изпълнява с предмишниците, поддържани от устройство или висящи от стълб. Краката висят директно един до друг, лежащи във въздуха. Горната част на тялото и главата са изправени и опънати. Сега коленете се издърпват към гърдите, а гърбът става малко по -закръглен. Издишайте по време на ... Повдигане на коляното | Упражнения за изграждане на мускули

Издърпвания Издърпванията са добро упражнение за мускулите на гърба и бицепса. Също така често се разглежда като контра упражнение на лицеви опори, тъй като се тренират противоположните мускулни групи. Това упражнение се изпълнява висящо на стълб, като ръцете се простират далеч един от друг. Докато издишвате, се дърпате към бара с брадичката или ... Издърпвания | Упражнения за изграждане на мускули

Кик гръб Това упражнение тренира основно трицепс мускула на гърба на горната част на ръката ни. Клекнете с единия крак на пейка, другият крак стои на пода. Едната ръка лежи на пейката, а другата ръка държи гирата. Гърбът е прав, а главата е продължение на ... Kick Backs | Упражнения за изграждане на мускули