Намалете наднорменото тегло

В медиите постоянно се публикуват много статии, как човек може да загуби с наднормено тегло бърз. Но с такива краш диети йо-йо ефектът често заплашва, т.е. веднага щом диета приключи телесното тегло отново бързо се повишава. Ето защо е особено важно да промените поведението си по отношение на храненето и упражненията, за да отслабнете и да можете да поддържате постоянно постоянно намаленото телесно тегло.

Което също би могло да ви заинтересува: Отслабване в корема Важно е не бързото премахване на преобладаването, а здравословното премахване чрез промяна на хранителните навици и увеличеното движение, което трябва да се адаптира към индивидуалното тяло. Освен това е важно в промените да се включат всички лица в домакинството (партньор, семейство). Психотерапевтичната подкрепа може също да помогне да се разберат причините за с наднормено тегло и повишаване на мотивацията за отслабване.

Отрицателна енергия баланс Основата за намаляване на теглото е отрицателният енергиен баланс, т.е. консумираната енергия трябва да бъде по-висока от енергията, доставяна с храната. Консумираната енергия на ден се състои от основната скорост на метаболизма (количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа основните си функции) и скоростта на метаболизма на производителността (количество енергия, консумирана от допълнителни процеси като физическа активност, регулиране на топлината и др.) . Базалният метаболизъм зависи от много фактори, включително пол, възраст, физически и е само малко влиятелен.

Скоростта на метаболизма на производителността обаче може да се увеличи, например чрез редовна физическа активност. Промяна в приема на енергия Намаляване диета: Целта е здравословна и балансирана диета, при която приемът на калории на ден трябва да бъде поне 500kcal под консумираната през деня енергия. Ориентировъчна стойност представлява максималният общ прием на калории от около.

1200kcal / d по време на намаляване на теглото. Въпреки това, индивидуалният прием на калории трябва да бъде договорен с лекуващия лекар / диетолог. Важни хранителни принципи са: ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри.

По-долу е даден списък на някои прости методи, които могат да помогнат за спасяването калории в ежедневието: - Въздържайте се от подсладени напитки (лимонади, студен чай, плодови сокове и др.), вместо това пийте вода и неподсладен чай (поне 2-3 литра / ден) - Въздържайте се от лесно достъпни въглехидрати (бял хляб, сладкиши, сладкиши и др.), вместо това предпочитайте пълнозърнести продукти - Въздържайте се от алкохол (високо съдържание на калории!)

- Замяна на наситени мастни киселини (v. По-специално със силни с наднормено тегло и / или затлъстяване, трябва да се консултирате абсолютно с лекар или подхранващ съветник, за да съставите за отделния пациент подходящи хранителни планове и да посъветвате подробно възможностите за намаляване на теглото. Лекарства за отслабване: Също така има възможност да се подпомогне намаляването на теглото чрез прием на някои лекарства (Almased). Лекарствените възможности за намаляване на теглото включват 3 групи вещества: Потискащи апетита, подуващи агенти и блокери на мазнините.

Въпреки това, нито едно лекарство само по себе си няма да доведе до загуба на тегло и винаги трябва да се очакват определени странични ефекти. Опции за хирургическа интервенция: Полето на затлъстяване хирургията се занимава с операции на стомашно-чревния тракт, които са предназначени да помогнат за намаляване на теглото на пациенти със затлъстяване (напр. стомашен балон, стомашна лентаи др.). Всички интервенции са или за ограничаване на капацитета на стомах да се ограничи количеството погълната храна или да се намали усвояването на някои хранителни компоненти (напр. мазнини), за да се ограничи броят на калории погълнат.

Намаляване диета: Целта е здравословна и балансирана диета, при която приемът на калории на ден трябва да е поне 500kcal под консумираната през деня енергия. Насока е максималният общ прием на калории от около 1200kcal / d по време на намаляване на теглото. Въпреки това, индивидуалният прием на калории трябва да бъде договорен с лекуващия лекар / диетолог.
Важни хранителни принципи са: ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри. По-долу е даден списък на някои прости методи, които могат да помогнат за спасяването калории в ежедневието: - Въздържайте се от подсладени напитки (лимонади, студен чай, плодови сокове и др.), вместо това пийте вода и неподсладен чай (поне 2-3 литра / ден) - Въздържайте се от лесно достъпни въглехидрати (бял хляб, сладкиши, сладкиши и др.

), предпочитайте вместо това пълнозърнести продукти - Въздържайте се от алкохол (висококалорично съдържание!) - Замяна на наситени мастни киселини (v. По-специално при силно наднормено тегло и / или затлъстяване трябва да се консултирате абсолютно с лекар или подхранващ съветник, за да съставите индивидуалният пациент подходящи хранителни планове и подробно съветва относно възможностите за намаляване на теглото.
Лекарства за отслабване: Съществува и възможност за подпомагане на намаляването на теглото чрез приемане на определени лекарства (Almased). Възможностите за намаляване на теглото включват 3 групи вещества: Потискащи апетита, подуващи агенти и блокери на мазнини.
Въпреки това, нито едно лекарство само по себе си няма да доведе до загуба на тегло и винаги трябва да се очакват определени странични ефекти.
Опции за хирургическа интервенция: Полето на затлъстяване хирургията се занимава с операции на стомашно-чревния тракт, за да помогне за намаляване на теглото на пациентите със затлъстяване (напр. стомашен балон, стомашна лентаи т.н.). Всички операции или служат за ограничаване на капацитета на стомах с цел да се ограничи количеството приета храна или да се намали усвояването на някои хранителни компоненти (напр. мазнини), за да се ограничи броят на консумираните калории.

Промяна в енергийната консумация: За да отслабнете, енергийната консумация винаги трябва да бъде по-висока от енергийния прием. Поради това се препоръчва да увеличите това потребление чрез спортни занимания.

В допълнение към отслабването, редовното умерено физическо натоварване (поне 3 пъти седмично 30 минути бързо ходене) има и други предимства: Различните видове спорт с различна интензивност водят до различни нива на консумация на енергия. Например, консумацията на енергия е около 120kcal на час за седяща активност, докато колоезденето използва около 200-800kcal на час и бягане за здраве около 600-1000kcal. Кой вид спорт е най-подходящ за съответния пациент, винаги трябва да бъде внимателно обмислен.

Особено за хората с наднормено тегло е важно да предпочитате съвместно нежни спортове (плуване, ходене и др.) за предотвратяване на прекомерно износване на ставите, В допълнение, издръжливоста спортът винаги трябва да се комбинира със силови упражнения за изграждане на мускули и противодействие на лошата стойка.

Преди да започнете със спорта, се препоръчва медицински преглед относно устойчивостта на пациента. Диагностика на производителността може също да помогне да се избегне тренировка в неблагоприятна зона (анаеробна). Целта е винаги аеробни тренировки, при които енергията се осигурява напълно от процесите на изгаряне с кислород.

По този начин, например въз основа на импулса (сърце скорост) може да се определи диапазон, при който се постига оптимален успех в обучението.

Стресът е намален
Рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява
Рискът от рак намалява
Повишена е костната маса
Подобряват се когнитивните способности (памет, координация, баланс)
Имунната система е подсилена
Подобрява се съотношението на LDL („лош“) и HDL („добър“) холестерол

Причините за наднорменото тегло (затлъстяване) варират от човек на човек. Причините могат да бъдат: са най-честите тригери.

Генетичните синдроми като причини са редки. В някои случаи наднорменото тегло се появява и в резултат на други заболявания (вторично затлъстяване) и като страничен ефект от приема на лекарства. При тежки случаи на наднормено тегло, a стомах може да се помисли за намаляване. ->

Повишен енергиен прием (твърде много храна)
Бездействие (Мързел Бездействие)
Ниска консумация на енергия (базална скорост на метаболизма, термогенеза, физическа активност)
Психични компоненти
Психосоциални аспекти
Хормонални фактори и
Фази на живот с различна консумация на енергия

Всички статии от тази поредица: