Упражнения за изграждане на мускули

In фитнес и съдържание за обучение има различни цели, които могат да бъдат поставени за вас. Едно от тях е изграждането на мускули, където упражненията и формите на обучение са подбрани така, че да може да се постигне възможно най-голям мускулен растеж. Можете да различавате упражнения за „у дома“ и упражнения за „студио“.

Многото различни упражнения могат да бъдат разделени на групи. След това те се назовават според частта от тялото, която ще се тренира. От областите на упражнения за бицепс, сандък упражнения, упражнения за трицепс, упражнения за гръб, крак упражнения и упражнения за корем са избрани и тук са представени някои упражнения за тренировка за изграждане на мускули.

По-нататък са представени упражнения за изграждане на мускули за тренировки у дома. Ако изберете правилните упражнения, можете да направите тренировка за изграждане на мускули у дома, както и във фитнес зала. За упражненията, представени тук, основният принцип винаги е, че продължителността и интензивността на тренировъчната сесия трябва да зависят от фитнес ниво на спортиста.

По принцип на упражнение трябва да се насрочат два до три кръга с десет до 15 повторения. Бяганията се прекъсват с почивки от една до две минути. След ден на обучение обикновено трябва да бъде насрочен ден за възстановяване.

Лицеви опори

Класиката сред упражненията за тренировка за изграждане на мускули у дома. Цялото тяло е под напрежение и паралелно се тренират много мускули и мускулни нишки. Освен това това упражнение тренира чувството за баланс, координация и гъвкавост.

Ръцете са поставени на пода успоредно и около ширината на раменете, стъпалата са изпънати назад и стоят на топките на краката. Цялото тяло е в хоризонтално положение. The глава трябва да се провежда в продължение на гръбначния стълб.

За начинаещи се препоръчва леко изменение на упражнението. Тук ръцете не са поставени на пода, а до стена или a сандък на чекмеджета. Сега освободете бавно тежестта на тялото към пода и след почивка от две до три секунди избутайте тялото отново нагоре, така че ръцете да са изпънати.