Упражнявам се
Когато проектирате тренировка, е важно да комбинирате правилните упражнения, за да имате цялостно обучение, което отговаря на всички изисквания. Това означава, че всички 29 мускула в центъра на тялото трябва да бъдат включени в тренировката. Постигането на плосък корем е ефективно само ако участват всички мускули.
В спорта също е важно да постигнете възможно най-добрия успех с минимум усилия. Тази тренировка трае около 15 минути и следователно може да се прави два до три пъти седмично без огромна загуба на време. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в два кръга с осем до десет повторения на страна.
Упражнението с рикошет тренира седалището и горната част на гърба, което също прави средата на тялото по-стабилна и мощна и по този начин също така осигурява плосък стомах. Топка за фитнес, която се държи с две ръце пред тялото, е полезна помощ. Изходната позиция е ниска в коленете, така че в бедрото и коляното се формира ъгъл от 90 ° ставите.
Гимнастическата топка се държи под десния бедро. Сега натиснете нагоре от краката с прав гръб и водете топката с изпънати ръце нагоре покрай тялото до над лявото рамо. След това се върнете в изходна позиция и изпълнете осем до десет повторения от всяка страна.
Сега, когато са тренирани седалището и гърбът, следващото упражнение се фокусира върху укрепването на гърба и раменете. Нуждаете се от дъмбел като помощно средство. Това се прави в дясната ръка и изправено положение с раздалечени ширини на раменете на краката.
Коленете са леко свити, а горната част на тялото е леко наведена напред. Ръцете са оставени да висят свободно. Сега напрегнете корема и дръпнете дъмбела близо до тялото към сандък височина.
След това ръката се спуска отново и следващото повторение може да започне. Ниският флаер стяга дупето и бедрата и отново е необходима гира. Началната позиция е изправена изправена със затворени крака и дъмбела в дясната ръка е опъната над глава така че ръката да докосва ухото.
- глава е в права позиция, обърната напред, а лявата ръка лежи отстрани на тялото. Тогава спортистът прави голяма крачка напред с лявата и дясната ръка крак се понижава едновременно. След това спортистът се връща в изходна позиция и започва упражнението отначало.
Последното упражнение в тази „скоростна тренировка“ се нарича страничен разрез и тренира предимно торса и ръцете. Изходната позиция е лицевата опора с прав гръб в една линия с глава, торса и краката. Сега тежестта се премества към лявата ръка, а дясната се изпъва нагоре и тялото се обръща с нея. По този начин тялото е в позиция на една ръка с странична опора. От тази позиция се връщате в изходна позиция и сменяте ръката и страната за следващото повторение.
Всички статии от тази поредица:
