Много хора в Германия са обединени от едно желание - апартамент стомах. За предпочитане с най-малко усилия. Нашите мазнини по корема са пряко свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и следователно целта на всеки човек трябва да има мазнините по корема, доколкото е възможно, под контрол и да ги намали.
Това може да се постигне, наред с други неща, като се правят правилните упражнения за апартамент стомах. Нормалното обучение не винаги носи незабавен успех. Тъй като коремните мазнини са постоянни и не могат да се тренират толкова лесно, трябва да се използват специални упражнения. Но дори и с правилните упражнения обикновено отнема много повече време на корема, отколкото на други части на тялото, преди да се постигне желаният ефект.
Упражнения
Класика сред упражненията за апартамент стомах са коремните преси. Началната позиция е седнала назад на a фитнес мат Краката са разположени успоредно един на друг и под ъгъл.
Сега се уверете, че петите стоят изправени на пода. Ръцете са поставени в задната част на коленете, а коремът е напрегнат. След това горната част на тялото бавно и контролирано се обляга назад с изправен гръб.
Докато горната част на тялото се накланя назад, ръцете се плъзгат по страните на бедрата. Горната част на тялото не е легнала, а отново се води директно напред. Това упражнение трябва да се повтори 15 до 25 пъти, преди да се направи кратка почивка за възстановяване от около 30 секунди между сетовете.
Важен момент, който трябва да запомните, е да държите ръцете пред тялото и да не ги кръстосвате зад глава както при класическите коремни преси. Това увеличава степента на активиране на коремни мускули и прави упражнението още по-ефективно. При кръстосани коремни преси фокусът е по-ясно върху наклонените и страничните коремни мускули.
С класически коремни преси, прав коремни мускули се обучават предимно, а страничните са доста занемарени. Така че сега упражнение за страничните коремни мускули. Изходното положение е легнало по гръб с ръце, докосващи ушите.
Краката са поставени на пода и под ъгъл, както при коремни преси. След това вдясно крак се повдига и се събира заедно с левия лакът над корема във въздуха. Ръцете остават на ушите, така че горната част на тялото трябва да се движи напред към коленете.
След това се върнете в изходна позиция и сменете страните. Сега отляво крак се вдига и се прави опит да се събере заедно с лявата ръка над корема. След това упражнението трябва да бъде прекъснато с почивка след десет повторения от всяка страна.
- крак наклонът е много интензивно упражнение за плосък корем и изисква известен предишен опит и контрол на тялото. Изходното положение е легнало по гръб с ръце, изпънати отстрани на тялото. The глава също почива на пода и погледът отива към тавана.
След това краката се повдигат перпендикулярно на тавана и само леко се огъват. Сега първо се напрягат коремните мускули и дъното се повдига от пода. В същото време коленете се придърпват към сандък, задържан за кратко и след това върнат в изходна позиция.
Сега ръцете са изпънати отстрани на тялото, а краката са наклонени надясно в затворено ъглово положение. Той е наклонен точно над пода, без краката да докосват пода. Позицията също се задържа там за кратко преди краката след това да се наклонят наляво.
Това упражнение също трябва да се повтори десет пъти за всяка страна. Сега, Ball Bouncer е упражнение за плосък корем, което не може да се изпълнява без помощта на помощно средство. Имате нужда от фитнес топка и изо или фитнес мат.
Изходното положение е легнало по гръб с крака, опряни в топката във фитнеса. Ако нямате под ръка топка за гимнастика, можете да използвате и стол като място за поставяне на краката. Ръцете се опират на пода отстрани на тялото.
След това стомахът се напряга и дъното се повдига от пода, докато гърбът и бедрата са в права линия и не увиснат. Тази позиция се задържа за кратко преди седалището да се спусне леко. Дъното не е спуснато напълно на пода, за да можете веднага да започнете със следващото повторение.
Трябва да се изпълнят общо 20 повторения на сет. Друго упражнение за плосък корем е мостът, където можете да правите без СПИН отново и се нуждаят само от приятна, удобна основа. Началната позиция е седнала на пода. Ръцете се подпират на пода зад гърба.
Коремът е напрегнат и тазът повдигнат, докато тялото образува права хоризонтална линия. Ако все още не сте запознати с упражнението, можете да направите кратка почивка между повторенията, за да изпълните дванадесет повторения. По-напредналите спортисти повдигат десния крак от позицията на моста възможно най-нагоре и задържат тази позиция за кратко. След това левият крак се повдига и задържа за кратко в горната част. Това упражнение трябва да се повтори пет пъти от всяка страна, преди да се използва кратка почивка за възстановяване.
Всички статии от тази поредица:
