Ударни гърбове
Това упражнение тренира основно трицепсния мускул в задната част на горната част на ръката ни. Ти коленичи с един крак на пейка, другият крак стои на пода. Едната ръка лежи на пейката, а другата ръка държи дъмбела.
Гърбът е прав, а глава е продължение на гръбначния стълб. Ръцете се тренират индивидуално и последователно. Горната част на ръката на ръката, която ще се тренира, се държи възможно най-близо до горната част на тялото, изходната позиция е свита ръка.
От това положение ръката е удължена възможно най-назад / нагоре във лакътната става докато дишане навън. По време на издишване лакътът не се движи. Веднага след това гирата се връща в първоначалното си положение и потребителят вдишва.
Всички статии от тази поредица:
