Трениране на помюскулите

Синоними в по-широк смисъл Обучение на седалището, мускули на седалището, преса на седалището, тренировка на корем-крак-седалище, глутеус Включени мускули: голям мускул на седалището (M. glutaeus maximus), среден глутеус мускул (M. glutaeus medius), малък глутеус мускул (M . glutaeus minimus) Отсреща: лумбално-чревен мускул (M. iliopsoas) Обща информация Големият глутеален мускул е най-важният екстензор на тазобедрената става и следователно от съществено значение за ... Трениране на помюскулите

Съвети за обучение | Трениране на помюскулите

Съвети за тренировка Тренировката Pomuscle, подобно на тренировката на коремните мускули, е свързана с правилното съотношение на телесните мазнини към мускулната маса. Така глутеусите могат да бъдат много добре обучени и изразени, но излишните мазнини подложки скриват формата му. Следователно в този случай не само самият мускул, но и мускулите на цялото тяло трябва да бъдат обучени да… Съвети за обучение | Трениране на помюскулите

Упражнения за Pomuscle у дома | Трениране на помюскулите

Упражнения Pomuscle у дома За тези упражнения не се нуждаете от помощни средства, а само работите срещу гравитацията със собственото си телесно тегло. Отвличане в легнало положение: в странично положение предмишницата поддържа горната част на тялото. Горният крак бавно се повдига и спуска отново. Запад: прави се замах и след това отпред ... Упражнения за Pomuscle у дома | Трениране на помюскулите

Тегло обучение

Изграждането на мускулите е форма на силови тренировки с цел максимално увеличаване на мускулното напречно сечение. Тази форма на мускулно натоварване се използва главно в културизма и фитнес тренировките. Изграждането на мускули, разбира се, е само един компонент от тренировките с тежести. Изграждане на мускули Изграждане на мускули Изграждане на мускули и анаболни стероиди Мускулно изграждане и хранене ... Тегло обучение

Повдигане на коляното | Упражнения за изграждане на мускули

Повдигане на коляното Това упражнение може да се изпълнява с предмишниците, поддържани от устройство или висящи от стълб. Краката висят директно един до друг, лежащи във въздуха. Горната част на тялото и главата са изправени и опънати. Сега коленете се издърпват към гърдите, а гърбът става малко по -закръглен. Издишайте по време на ... Повдигане на коляното | Упражнения за изграждане на мускули

Издърпвания | Упражнения за изграждане на мускули

Издърпвания Издърпванията са добро упражнение за мускулите на гърба и бицепса. Също така често се разглежда като контра упражнение на лицеви опори, тъй като се тренират противоположните мускулни групи. Това упражнение се изпълнява висящо на стълб, като ръцете се простират далеч един от друг. Докато издишвате, се дърпате към бара с брадичката или ... Издърпвания | Упражнения за изграждане на мускули

Kick Backs | Упражнения за изграждане на мускули

Кик гръб Това упражнение тренира основно трицепс мускула на гърба на горната част на ръката ни. Клекнете с единия крак на пейка, другият крак стои на пода. Едната ръка лежи на пейката, а другата ръка държи гирата. Гърбът е прав, а главата е продължение на ... Kick Backs | Упражнения за изграждане на мускули

Упражнения за изграждане на мускули

Във фитнес и силовите тренировки могат да се поставят различни цели. Едно от тях е изграждането на мускули, където упражненията и формите на обучение се избират така, че да може да се постигне възможно най -голям мускулен растеж. Можете да правите разлика между упражнения за „у дома“ и упражнения за „студио“. Многото… Упражнения за изграждане на мускули

Повдигане на крака | Упражнения за изграждане на мускули

Повдигане на крака В допълнение към клековете, повдигането на краката е друго популярно упражнение за придвижване на мускулите ви да растат. Повдигането на крака обаче е малко по -лесно за изпълнение от клека, защото там е много важно да изпълнявате движението точно, за да не се нараните. Освен това повдигането на краката е по -нежно и ... Повдигане на крака | Упражнения за изграждане на мускули

Повдигане на рамото

Синоними в най -широк смисъл Тренировка на врата, силова тренировка, изграждане на мускули, културизъм, Въведение Мускулатурата на шията се формира от трапецовидния мускул (M. trapezius). Това е разделено на три области. Спускащата се част на трапецовидния мускул представлява „бича шия“, както я наричат ​​в силовите спортове. Този мускул се свива чрез повдигане на… Повдигане на рамото

Адукторна машина

Адукторите са разположени от вътрешната страна на мускулите на бедрото и обединяват коленните стави (адукция в тазобедрената става). Обучението на аддукторите обаче често е засенчено от тренировката с преса на краката, тъй като много спортисти свързват M. quadrizeps femoris с тренировката на бедрото. В областта на фитнеса,… Адукторна машина

Квадрицепс на бедрото

Синоними на латински: Musculus quadriceps femoris Определение Четириглавият бедрен мускул лежи в предната част на бедрото и се състои от четири части. Както подсказва името, той се състои от четири глави, които произхождат от таза и горната част на бедрото и са свързани заедно по посока на коляното или подбедрицата ... Квадрицепс на бедрото