Фигура на бикини

Въведение

Всяка година, когато лятото е точно зад ъгъла, желанието за фигурата на бикините излиза на преден план. В интернет и в рекламата има хиляди предложения за това как да отслабнете и да постигнете фигурата си в бикини. Но какво е наистина важно кога отслабване и кои съвети за отслабване работят? За да отслабнете успешно, обикновено се изисква промяна в диета и спортно поведение.

Как да получа фигура на бикини?

Правилото за отслабване и бикини фигура всъщност е много просто. Трябва да консумирате по-малко калории отколкото консумирате. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Има няколко начина за постигане на тази цел. Първо, една стъпка е да промените своя диета. Трябва да се избягват продукти с високо съдържание на мазнини и захар.

Най-добре е да готвите за себе си. В интернет има много леки ястия. Подходящи са например салати или зеленчукови супи.

Важно е обаче да се уверите, че не сте гладни, докато сте отслабване. В противен случай ще бъдете изкушени много по-бързо и ще увеличите риска от йо-йо ефект след спиране на диета. Препоръчват се здравословни, нискокалорични ястия, които ви засищат дълго време.

Те включват храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, салати или пълнозърнести продукти. Що се отнася до напитките, на първо място се препоръчват вода и чай. Многото пиене с храна е предимство.

Това разтяга стомах повече, което допринася за усещането за пълнота. В допълнение към по-ниския прием на калории, консумацията на калории в организма също трябва да се увеличи. издръжливост спортове като плуване намлява бягане за здраве са най-подходящи за това.

Това е така, защото при само кратко физическо натоварване тялото черпи от запасите си от захар, а не от запасите от мазнини. Но съдържание за обучение също трябва да бъдат включени в спортната програма. Защото ако се загуби много тегло, мускулната маса също се губи, ако няма достатъчно тренировки, което трябва да се избягва. Мускулите придават на тялото по-добра форма.

Колко време отнема да се получи фигурата на бикини?

Продължителността на времето, необходимо за постигане на бикини фигура, варира значително от човек на човек. Но във всички случаи това изисква много търпение и издръжливост. Както вече беше обяснено, за един килограм трябва да се използват 7,000 ккал мастна тъкан.

В зависимост от това колко килограма искате да свалите и колко спортувате, продължителността може да варира значително. Ако се приеме загуба на тегло чрез редукция на чиста мастна тъкан, реалистично е да се постигне дългосрочен резултат от около 500 грама на седмица. Тези 500g на седмица са възможни, ако намалите консумацията на енергия с около 4,000 - 5,000 kcal на седмица и упражнявате два до три пъти седмично.

Разбира се, тук имате лична свобода и можете също да отслабнете повече. Не бива обаче да си поставяте прекалено високи цели, тъй като това бързо може да стане разочароващо. Следователно трябва сами да разберете колко е индивидуално постижимо.