Трениране на коремни мускули без оборудване | Трениране на коремната мускулатура

Трениране на коремни мускули без оборудване

Особено за обучението на коремни мускули, има безброй упражнения, които могат да се изпълняват без никакви СПИН или оборудване. Повдигането на краката легнали на пода е едно от многото упражнения. Това упражнение укрепва особено долната част на коремни мускули.

Изпънатите крака се повдигат към вертикалата и след това се връщат на пода. Спортистът винаги трябва да запазва контрол и да не работи с инерция. По време на кризата, горната част на тялото се повдига от пода и се придвижва към коленете.

Ръцете са свити и пръстите хващат гърба на глава.Краката могат да бъдат поставени на пода или повдигнати от пода. Crunches тренират направо коремни мускули. Хрущенията с кръстосани крака са вариация на нормалните хрускания.

Десният крак се поставя първо върху лявото коляно, а след това левия крак върху дясното коляно. Сега левият лакът отива към дясното коляно, което активира страничните коремни мускули. След това десният лакът се премества в лявото коляно, а другата страна също се тренира.

Още едно упражнение за упражнения за корем без оборудване и СПИН е повдигане на бедрата на пода. Началната позиция е назад на пода. Ръцете са разтворени отстрани на тялото и се опират на пода за опора.

Сега изпънатите крака и бедрата се повдигат от пода и се водят вертикално нагоре към небето. Сега ръцете са свикнали предимно баланс и подкрепете упражнението. Страничните коремни мускули могат да бъдат тренирани от руските Twists.

Изходна позиция е седнал на пода, постелка или килим. Краката са настроени така, че краката да са под ъгъл. Ръцете са сгънати пред сандък.

От тази позиция двете ръце се водят едновременно първо в едната страна, а след това в другата страна. От всяка страна двете ръце се притискат за кратко към пода, преди да се обърнат към другата страна. Погледът винаги е насочен към ръцете, така че глава обръща се леко с гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб.