Трениране на коремни мускули за начинаещи
Също така в упражненията за корем има прости упражнения за начинаещи и по-трудни упражнения за напреднали и опитни потребители. Сред простите упражнения са особено упражненията за корем, които се изпълняват в машината. Те включват класически коремни тренажори и оборудване като „Коремна корема".
Тук акцентът е върху чистото развитие на силата на коремни мускули. При безплатните упражнения спортистите трябва да спазват своите баланс сами и координационните изисквания са много по-високи. Следователно не всички безплатни упражнения за корем са подходящи за начинаещи.
Класическата криза и коремни преси са упражнения, които могат да се изпълняват от всеки човек. Те включват огъване на багажника, което свива коремни мускули. Крак повдигането в легнало положение е друго упражнение за начинаещи. Дъската и страничната дъска също могат да се изпълняват от всички спортисти, тъй като позицията е ясна и времето за задържане е важно.
Трениране на коремни мускули за жени
При обучение на коремни мускули, жените и мъжете понякога се различават значително. Докато мъжете се фокусират върху пакета от шест, коремът на жените трябва да е плосък и да не е твърде мускулест. Освен това мъжете предпочитат да тренират с тежести, докато жените обичат да използват собственото си телесно тегло и да тренират без СПИН.
За горната и долната част на коремните мускули, кризата с разперени ръце е идеален. Краката са поставени на гърба, така че краката да са под ъгъл. Ръцете са изпънати над глава и поставени на пода.
Сега вдигнете ръцете и горната част на тялото от пода и ги повдигнете възможно най-високо, така че долната част на гърба ви да е все още на пода. След това ръцете и горната част на гърба отново се водят надолу и се държат точно преди пода. От тази позиция процесът на повдигане се стартира отново.
Упражнение, което включва и страничните коремни мускули, е усуканото хрущене. Краката са разположени вертикално над задните части, докато лежат по гръб. Ръцете са свити и пръстите хващат гърба на глава.
Сега противоположният лакът се премества последователно в посока към коленете. Горната част на тялото се повдига от пода и десният лакът се движи към лявото коляно, а левият лакът се движи към дясното коляно. The ръка подкрепата е друго упражнение, което е много популярно сред жените. Мост се формира от глезен да се ръка, като тялото се държи в хоризонтално положение успоредно на пода. Жените също обичат да използват страничните ръка опора за трениране на страничните коремни мускули.
Всички статии от тази поредица:
- Трениране на коремната мускулатура
- 5-те най-важни упражнения за прави коремни мускули
- 3-те най-важни упражнения за страничните коремни мускули
- Трениране на коремни мускули без оборудване
- Трениране на коремни мускули за начинаещи
- Трениране на коремни мускули по време на бременност
- Трениране на коремни мускули в изправено положение