3-те най-важни упражнения за страничните коремни мускули | Трениране на коремната мускулатура

3-те най-важни упражнения за страничните коремни мускули

Също така не трябва да се пренебрегват страничните коремни мускули при трениране на багажника:

• Бръмбари Това упражнение не е много лесно за изпълнение, но е много ефективно. Изходно положение е легнало по гръб. Пръстите докосват гърба на глава със свити ръце и краката са изпънати на пода.

  Сега краката и горната част на тялото са повдигнати, като диагонално противоположните крайници се допират над корема. Дясното коляно и левият лакът се докосват над корема, а лявото коляно и десният лакът се докосват. Всеки път, когато едно коляно и един лакът се докоснат, издишайте.

  Когато крайникът е спуснат, отново вдишвате.

• Хълбочно хвърляне Това упражнение е добро упражнение за начинаещи и е лесно за научаване. Легнали по гръб, ръцете са поставени на пода под ъгъл от 90 градуса спрямо страните на тялото. Краката са под ъгъл и се повдигат от пода, така че долните крака да са над задните части.

  Сега краката първо се навиват на една страна. Винаги трябва да поддържате горната част на гърба в контакт с пода. Краката се търкалят на една страна, доколкото е възможно, и след това се търкалят обратно над началната позиция директно на другата страна. Винаги трябва да се търси крайната точка, така че освен укрепване да се обучава и мобилност.

• Коремни извивания на машината Обикновено седите на седалка и завъртате горната част на тялото последователно наляво и надясно срещу съпротивлението на тежестите или хидравликата. Предимството на упражненията на машината е много ниският риск от нараняване, тъй като упражнението е ръководено и следователно не могат да възникнат вредни пози и пози.

Трениране на коремни мускули у дома

За обучение на коремни мускули не е необходимо непременно оборудване и следователно не винаги фитнес зала. Вкъщи могат да се изпълняват много упражнения за трениране на коремни мускули ефективно. The ръка поддръжката е просто упражнение, което може да се изпълнява у дома на постелка или килим.

Поддържате горната част на тялото с предмишниците на пода. Ходилата също се поддържат на пода и се прави опит да се образува мост от пръстите до предмишниците. Този мост се държи възможно най-дълго.

Тогава човек може да влезе в страничната опора. Десния ръка първо поддържа тялото на пода. Десният крак е втората точка на контакт със земята.

Цялото тяло се държи в опорна позиция от дясната страна и образува линия от глезен да се глава. И тук целта е да се запази позицията възможно най-дълго. Това упражнение може да се направи на принципа на ротация, защото една от трите мускулни групи (права коремни мускули, ляво латерални коремни мускули и дясно латерални коремни мускули) винаги работи, докато другите два могат да се възстановят.

Смачкванията и коремните преси са още две упражнения за прави кореми, които лесно се правят у дома. Единствената разлика между двете упражнения е, че хрускането само леко повдига горната част на тялото от пода, докато коремните преси са пълни коремни преси. Право и странично крак и повдигането на коляното също са упражнения, които са подходящи за вашите собствени четири стени. Всичко, от което се нуждаете, е удобна основа и можете да правите упражнението по всяко време на деня. От легнало положение краката или коленете (със свити крака) се повдигат от пода и се придвижват през таза.