Трениране на коремни мускули в изправено положение | Трениране на коремната мускулатура

Трениране на коремни мускули в изправено положение

Едно упражнение, което може да се направи изправено и тренира коремни мускули е клякам. Началната позиция е стойка с ширина на бедрата. Във всяка ръка трябва да се държи дъмбел (алтернативно бутилка вода).

Задницата се премества надолу назад и се задържа в крайно положение. Бедрата са приблизително успоредни на пода, а коремът е максимално напрегнат. Тази позиция се задържа за десет секунди, преди да се изправите отново напълно.

Друго упражнение е лекарствената топка ABC. Тук се провежда медицинска топка над глава с разперени ръце. От това положение лекарствената топка се премества напред-назад пред тялото и във въздуха се изписват букви.

Ръцете винаги трябва да са изпънати. Чрез напрежението и движението в багажника, коремни мускули са ефективно обучени. Друго упражнение в изправено положение са диагоналните ритници с ръце и крака.

От изправено положение, дясно крак първо се изпъва, води нагоре и се пресича диагонално с лявата ръка. И двата крайника се връщат в изходна позиция и вляво крак и дясната ръка изпълняват същото движение. Извитите по диагонал крайници се пресичат един пред друг пред тялото и след това винаги се връщат в изходна позиция. Коремът е напрегнат и горната част на тялото трябва да се поддържа възможно най-неподвижна.

Трениране на коремни мускули, докато седите

Също и с страничната коремни мускули, могат да бъдат намерени много упражнения, чрез които мускулите се укрепват и също така може да се извършва изграждане на мускули. Страничното ръка опората е статично упражнение за укрепване на страничните коремни мускули. Тялото се поддържа от външната страна на единия крак (например десния крак) и ръка от същата страна (дясната предмишница) се поддържа на пода.

Тялото образува линия от глезен да се глава това не трябва да „увисва“. Следователно стабилността на торса трябва да се поддържа. Друго упражнение е бръмбар / диагонална криза, при която десният лакът (или левият лакът) се води последователно към лявото коляно (или дясното коляно).

Лакътът и противоположното коляно трябва да се срещат приблизително над корема / торса и в идеалния случай да се докосват за кратко. По-нататъшни упражнения са руският Twist, страничен крак повдигане, търкаляне на ханша, чистачка на предното стъкло, странични притискания и др