Спортните дейности са едни от най-популярните дейности за свободното време. Освен това те помагат за предотвратяване на цивилизационни болести. Въпреки това, той става наистина здрав само когато диета също е прав. Само тези, които редовно попълват запасите си, могат да защитят телата си от симптоми на дефицит и да преминат през всеки сезон. Обясняваме какво да вземем предвид по отношение на диетата добавки и напитки за спортисти и след това представете какво да вземете предвид по отношение на менюто.
Спорт: доставката на хранителни вещества е важна
Повечето хора са добре приспособени към своя спорт по отношение на екипировката. Досега е известно също, че атлетичните постижения трябва да се увеличават бавно в началото след по-дълга почивка, например през пролетта. Но важността да се гарантира, че организмът също така е адекватно снабден с всички важни хранителни вещества, все още далеч не е широко известна. Дори ако спортистите-любители не трябва да се придържат към хранителните планове толкова стриктно, колкото професионалистите, те също трябва да се стремят към здравословен и разнообразен диета. Това е единственият начин да останат ефективни и да се чувстват добре навсякъде.
Хранителните грешки могат да имат сериозни последици
Ако съставът на диета не е правилно, издръжливоста намлява концентрация може да падне бързо. Мускул спазми и дори могат да се появят пристъпи на слабост. Спортните спортисти, като състезателните спортисти, трябва да следват препоръките по темата „Хранене и спорт“ на Германското дружество за хранене e. V. (DGE). Според тях диетата трябва да бъде съставена, както следва:
- Много въглехидрати
- Малко дебел
- Балансирано снабдяване с протеини
- Висока хранителна плътност
- Достатъчно количество течности
Хранителни добавки - само за високоефективни спортисти.
диетичен добавки (NEM) са храни, които се предлагат в нетипична за храната форма, например, ефервесцентни, смучещи, дъвчащи таблетки, капсули, дражета, люспи, прах, гранули, сок или трици. Хранителните добавки съдържат едно или повече вещества в концентрирана форма, например:
- Витамини
- Полезни изкопаеми
- Трейс елементи
- Диетични фибри
- Есенциални мастни киселини
- Някои протеини, съответно аминокиселини
За разлика от наркотици, които са тествани за качество, ефикасност и безопасност, те не изискват одобрение или регистрация.
Хранителни добавки - опасност от предозиране?
Според Германското дружество за хранене (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.) такива диетични добавки не са необходими за здраве-ориентирана фитнес тренировки във връзка с балансирана диета и дори за умерени състезателни спортове. Трябва също да се отбележи, че Германският федерален институт за оценка на риска (BfR) препоръчва определени максимални суми за витамини намлява полезни изкопаеми in хранителни добавки. Само за високоефективни спортисти, които редовно участват в състезания и тренират интензивно, консумирайки повече от 2,000 килокалории на ден, диетична диета допълнение може да е необходимо, но това трябва да се обсъди с лекар.
Пийте много течности, когато тренирате
Когато спортувате, вие се потите. И с течността, полезни изкопаеми също се отделят, които са важни за организма и трябва да бъдат заменени възможно най-скоро. В зависимост от нивото на натоварване на спортната дейност, може да се изпоти допълнително 1 до 1.5 литра на час. Тялото възстановява тази течност от кръв и тъкани, в резултат на което кръвта буквално се „сгъстява“. В резултат на това тече по-бавно, предлагането на кислород и хранителните вещества към мускулните клетки се влошават и рискът от мускули спазми и щамовете се увеличават. Загубите на течности от едва два процента от телесното тегло намаляват производителността, резултатът е общ спад на производителността и виене на свят намлява гадене, дори циркулаторен колапс, може да възникне.
Правилни напитки за спортисти
Следните напитки са особено подходящи за спортисти:
- В допълнение на вода или минерална вода, така нареченият спортен шприц, който се състои от минерална вода, смесена с плодови сокове (съотношение 1: 3 до 1: 1), е особено подходяща. Освен това, билкови или плодови чайове и разредени зеленчукови сокове и зеленчуков бульон с ниско съдържание на мазнини са подходящи.
- Изотоничните напитки не носят решаващо предимство в популярните спортове, а всъщност са предназначени за високоефективни спортове, тъй като техните концентрация of полезни изкопаеми е подобен на този на кръв и следователно съставките бързо навлизат в кръвта.
- По принцип напитките не трябва да бъдат твърде студ и съдържат по-малко захар намлява въглероден диоксид, доколкото е възможно. Неподходящи са алкохолните и кофеиновите напитки.
Когато дойде жаждата, обикновено е вече късно. Следователно по принцип трябва да се пие преди телесните сигнали да се нуждаят, така че за предпочитане известно време преди физическата активност. Дори по време на тренировка не трябва да има големи дефицити на течности. Ако тренировката продължава повече от 60 минути, също трябва да пиете нещо от време на време по време на тренировката. Най-добре е да не пиете твърде много наведнъж, а да правите малки глътки на всеки 15 до 30 минути.
